Hogyan aludni egy kicsit aludni és bevált módszer, ajánlás

Nem titok, hogy költünk alvás fél életemet. Nos, ha a természet a munka egyértelműen meghatározott a biológiai óra, ami növeli 6-8 óra után, lefekvés előtt. De ha ezek hiányában, és elalvás 22:00, akkor nem az ágyból, mielőtt 11:00? Kiderült, hogy töltött 13 óra egyidejűleg állt a törött állapotban, ami azt jelenti, hogy bizonyos idő telik el, mielőtt képes lesz elindítani egy normális életet. Ma szeretnénk beszélni, hogy milyen kevés alvás és az alvás egyidejűleg. Az ilyen tudás lesz nagyon hasznos, hogy minden ember, így neki minden nap örömteli reggel.

Természetesen - Egészség

Ez az első és legfontosabb a mérték. Beszél, hogy kevés alvás és az alvás, nem jelenti azt, hogy meg kell eljárni a rovására az egészségükre. Mi érdekli olyan rendszer, amely lehetővé teszi, hogy kevesebb időt alvással, de még mindig fenntartja a maximális erő és energia. Ha jár véletlenszerűen, és egyszerűen csökkenteni a pihenési idő, az eredmény akkor sétálni egész nap, mint egy zombi, vesztes valójában sokkal hasznosabb időt próbálják felébreszteni magát.

REM alvás, vagy mennyi a szervezetnek szüksége van a pihenésre?

A kérdés: „milyen kevés alvás és az alvás” nagyon fontos élettani összetevő. Fiziológusok izoláltak négy szakaszában aludni, különböznek a merülési mélységet. A felszínes alvás - az első szakaszban, és a legmélyebb, és ahol van egy teljes ellazulást és a test többi része - a negyedik szakaszban. A jelenlegi vizsgálatok csak az első három órában az agy átkapcsol a negyedik szakaszban. A negyedik óra alvás a felület felett, csak néha töri át az agy a harmadik fázisban.

Az összes többi a tudatalatti működik, az agy az első és a második szakaszban, vagyis inkább szundikált, mint a teljesen ébren. Recovery a test ebben az időben még nem jött. Azaz, ha használja az alvás ideje a lehető leghatékonyabban, növelheti az időszak ébredés akár 20 órán keresztül. A lényeg az, hogy növelje a tartózkodási idő a negyedik, a legmélyebb fázisában. Ideális esetben, meg kell venni minden alkalommal, amikor az ágyban.

Azt viszont, hogy a gyakorlatban

Tény, hogy nem olyan egyszerű. Első pillantásra - akkor mi van? Állítsa be az ébresztőóra, ami kell felébreszteni a négy-öt órát, és lefekszem. Azonban már a következő helyzetet: az első, csak nem tud elaludni, majd felébredek 20 percenként, és úgy gondolja, nem az, hogy itt az ideje, hogy felébredjen, és csak most fogott egy mély alvás, mint a riasztó hang bejelenti, hogy itt az ideje felkelni. Ennek eredményeként több nap után a gyötrelem: „Hogyan aludni, és kevés alvás?” eltűnik, és akkor megy a szabályos módban. Mit kell tenni? Nézzük kísérletezni.

Az első nehézség

A probléma: „Hogyan aludni, és kevés alvás?” Nagyon lényeges, hogy a modern társadalom, az idő hiánya - ez a fő csapás. A rengeteg információs anyag a tanulás és önfejlesztés szinte végtelen világ nyílik minden személy számára, azzal a korlátozással - itt az ideje. Egy nap csak 24 óra, hogy növeli ezt az értéket, nem tudjuk, de nem tudjuk tölteni azt racionálisan.

Azonban, még egyszer laknak a tény, hogy egyszerűen átrendezheti Service, azért felhívtam 4 óra alatt, akkor nem fog működni. Először is azért, mert mindannyian más és más, és mi működik egy nem feltétlenül felel meg a másik. Ezen túlmenően, a különböző módszerek alkalmazását javasolta a rövid alvás rendszeres időközönként szünetet, és egyéb trükköket, amely lehetővé teszi, hogy élni egy eredményes nap. Ezek azonban csak akkor működik, a kedvezményt a mi biológiai óra és a munka ritmusát. Ha dolgozik egy nagy cég, nem valószínű, akkor képes lesz arra, hogy egy kis szünetet minden 4 óra alvás. Mivel kevesebb alvás és az alvás, nem egy laza szokásos munkaritmust? Tulajdonképpen azt kell választani az egyetlen helyes módszer magad próbálgatással.

Módszer számú: egy összetett, de hatékony

Ő nem alkalmas a dolgozó emberek a standard menetrend, mint a fő valószínű, hogy engedményeket tenni. Tehát, először meg kell határoznia, hogy milyen idő a szervezetnek szüksége van több alvás. Ez volt ebben az időben ő lesz a legtermékenyebb. Meg kell választani a pár nap, amikor nem lesz sürgős üzleti megrendelések. Így kiválasztja egy adott napon, akkor elkezd kísérletezni. Felkelsz reggel 7 órakor, és nem a legtöbb hétköznapi dolgokat. A tanulmány kezdődik éjfél körül. Most nagyon fontos, hogy hallgatni az érzéseidet. A vágy, hogy alvás általában epizodikus emelkedik: a szemek csak zárt, majd 20-30 percig ismét tolerálható. Mindez szükséges, hogy rögzítse, tárolja és ideje, hogy értékeljék a vágy, hogy aludni, például 1-től 3 Reggel 7 órakor, a kísérlet alatt, lefekvés, és értékeljék az eredményeket egy friss elme.

Vonunk le következtetéseket

Továbbra is csak a elmondhatják észrevételeiket végleges formáját, és akkor pontosan tudja, hogyan kell kevesebbet alszanak és kap elég alvás. Bevált technika újra és újra csak megerősíti annak hatékonyságát, és ha van elég szabad ideje, akkor is megpróbál.

Ahhoz, hogy olvassa el az eredményt, hogy egy diagram, és látni fogja, hogy a vágy, hogy aludni rohamok ismétlődnek idővel. Ezek közül ki kell választani a legtartósabb, és már van - a két legerősebb. Ez az az idő a legnagyobb szüksége van egy álma. Azaz, akkor aludni ebben az időben, és jobban érzi magát, mint amikor aludtál 8-10 óra. Ez lehet egy 22:00 akkor tegye az ébresztőórát 00:30, és könnyen ébren maradni reggelig. Valószínűleg a második támadás álmosság van 5-6 reggel. Tovább pár órát, és máris készen áll a produktív nap. Ha a második alszol olyan napra esik, akkor lehet vágni egy óra. Most már tudja, hogyan kell kevesebbet alszanak, és kap elég alvás, már csak azt kell megtalálni az optimális ütemezésben.

Főzés menetrend

Ha még nem állnak készen egy ilyen drámai változás, akkor használja a következő módszerek növelésére időtartamát az ébrenlét. Mivel megtanulja kevesebb alvás és az alvás-állítás nélkül a menetrendek nem fog működni, hadd gyakorolja a biológiai óra. Táplálkozási nem fárad megismételve, hogy meg kell enni egy időben, hogy a szervezet megszokja és jeleket küldenek az éhség ebben az időben. Ez ugyanaz az alvás. Ha felkel, és lefekszem egy időben (még a hétvégén), akkor lehetséges, hogy csökkentse az idő többi 45-60 percig. Így nyert egy órát, és teljesen minden kényelmetlenség nélkül.

A legjobb időt az alvásra

Alvás és táplálkozás

Alapvető élettani folyamatok nagyon erősen korrelál egymással. A sok kísérlet megvalósítási módja mutatja, hogy a legjobb hatást legkésőbb 18:00 óráig lehet. Azonban az emberek - ez nem a robotok nem mindig feküdni súlyosan 22:00, így csak szem előtt tartani, hogy az utolsó három-négy órával lefekvés előtt, hogy töltse ki a gyomra nem szükséges. Ez különösen fontos szabály azoknak, akik keresik a módját, hogyan kell aludni kevesebb és jobban alszanak. A test nem vesztegeti az idejét a emésztését, ami azt jelenti, hogy az alvás mélyebb lesz.

A hangulat a szobában, egy maszk és füldugó

És továbbra is beszélni, hogyan kell tanulni, kevés alvás és az alvás. A helyzet valóban nagyon fontos. Bármilyen fényforrás, háttérzaj - mindezt teszi az alvás felületesebb és érzékeny. Így próbálja akár szorosan zárja le a függönyt, hogy elkerülhető legyen fényforrás vagy viseljen speciális sötét maszk. Füldugó megoldani a problémát a hangokat. Ezek a tartozékok csökkenti az alvás ideje körülbelül 60 perc -, hogy még egy órát nyer, ez a rendelet nem szenved az alváshiány. Ne felejtsük el, hogy is tartsa a hálószobában hideg levegő hőmérséklete és biztos, hogy szellőztesse ki a helyiséget minden este.

életmód

Aktív életmód, az ötlet, hogy elkopnak a testet, de kiderül az ellenkezője. A férfi, aki ül a földön este alig kúszik az egész nap az ágyban, és a későn kelők, és ismét csalódott. És ha már dolgozott produktív nap, edzhetnek az edzőteremben, és tegyen egy sétát lefekvés előtt egy kutya, akkor valószínűleg, hogy egy sokkal kevesebb időt, hogy meggyógyul, és felébredsz teljesen kipihent. Ezért a helyes életmód - ez a hitvallása, akik úgy gondolják, mint kevesebb alvás és kap elég alvás.