Hogyan alacsonyabb diasztolés vérnyomás

Limit alkoholfogyasztás. Tanulmányok kimutatták, hogy a mérsékelt mennyiségű alkohol pozitívan befolyásolhatja a szív, de a használata több mint 1-2 ital naponta növekedéséhez vezet a vérnyomás, és lehet negatív hatással van a szívre. Csökkentse az alkoholfogyasztás és kikéri a kérdésben orvosával. [4]

• „A rész” alkohol sör 350 ml, 150 ml és 45 ml bor erős ital. [5]

Korlátozza a koffein bevitel. A koffein fokozza a diasztolés vérnyomást, mivel blokkolja a hormonok, amelyek felelősek a tágulása az artériákban. Csökkenti a bevitt koffein - ha néha kell felvidítani, cserélje ki a kávé, és egyéb koffeines energiaitalok, természetes fehér, zöld és fekete teák. [6]

• Általánosságban elmondható, hogy a koffein nem lesz jelentős hatással a vérnyomásra. Ha nem gyakran iszik kávét, ez okozhat felfutása a vérnyomást, de rendszeres használata koffein hosszú ideig, a hatás általában kevésbé hangsúlyos. Mérjük a vérnyomást 30 percen belül, miután az ital koffeintartalmú ital, ha a diasztolés vagy szisztolés vérnyomás emeljük 5-10 Hgmm. Art. ez túl sok, és ebben az esetben, akkor csökkenteni kell a bevitt koffein.
• Ha úgy dönt, hogy csökkentse a koffein bevitelt csinálni egy pár napra, és csökkentheti a dózis körülbelül 200 mg naponta - mintegy 2 csésze (350 ml) kávét.

Maradj távol a vörös húsok. Rendszeres fogyasztása vörös hús növekedéséhez vezet a diasztolés vérnyomást, és növeli a szívbetegség kialakulásának. Nem eszik vörös húst (marha, sertés és hasonlók), és megy a egészségesebb húsok, mint a csirke, pulyka és hal.

Növekszik omega-3 zsírsavak. Gazdag omega-3 zsírsavak az élelmiszer javítja az egészséget, a szív, csökkenti a vérnyomást, és csökkenti a szívbetegségek kockázatát. A nagy mennyiségű omega-3 zsírsavak találhatók a dió, a lazac, a tonhal, a makréla, a szardínia és a pisztráng.

• Ideális esetben, egy nap meg kell enni 2-3 adag zsír gazdag természetes élelmiszer. Ahhoz, hogy csökkentsék a diasztolés nyomást hasznosak nemcsak omega-3 zsírsav, de gyakorlatilag bármilyen mono- és többszörösen telítetlen zsírok. Ezek a zsírok találhatók több növényi olajok, beleértve az olívaolaj, a repce, a földimogyoró, a napraforgóra és a szezámolaj. [7]
• Maradj távol az élelmiszer, amely tartalmazza telített zsírok és transz-zsírok, mivel ezek hátrányosan befolyásolják a vérnyomást. Az ilyen élelmiszerek közé sült ételek és élelmiszerek átesett a mély feldolgozás.

2. módszer 3:
Javítása életmód szerkesztése

Lefogy. Az emberek egy vastag derék és a testtömegindex (BMI) 25 vagy magasabb gyakran magasabb diasztolés vérnyomás, mint a szív nehezebb vért pumpálni az egész szervezetben. Dobja ki a túlsúly a testmozgás és a az egészséges táplálkozás. Beszéljen orvosával a hatékony és egészséges módon fogyni.

• Ha van egy jelentős súlya, fogyás 4-5 kg ​​vezethet radikális javulás a vérnyomás.
• Megjegyezzük továbbá, hogy különösen erős hatással van a vérnyomásra van súlya a derék területén. Jellemzően, a rendes érték a derék kerülete 102 cm a férfiak és a 89 cm-es a nők számára. [10]

Leszokni a dohányzásról. Levő dohány nikotin constricts artériák, növeli a merevséget, a falak, és növeli a vérrögképződés kockázatát, a szívbetegségek és a stroke. A lehető leggyorsabban leszokni a dohányzásról, hogy csökkentse a diasztolés vérnyomást. Ha nehezen adja fel ezt a rossz szokást, beszéljen orvosával a leghatékonyabb módja. [11]

Csökkenti a stresszt, és ellenőrzi a szintet. Kevesebb stressz, a testünk közlemény vegyszerek és a hormonok, amelyek átmenetileg szűkíti az ereket és a szívet megdobogtatja. A hosszú távú stressz növeli a súlyos problémák vannak a szív- és érrendszerre, mint a szélütés, szívroham és a szívbetegség. Azokat a tényezőket, stresszt okozó, és próbálja, hogy megszüntesse azokat a mindennapi életükben, hogy csökkentsék a diasztolés vérnyomást.

• Számos módja van, hogy csökkenti a stresszt. Kezdeni, megpróbálják azonosítani az oka a stressz kiváltó, és elkerülni őket, források 20 perc egy nap a szabadidős és pihentető tevékenységekhez, hogy tetszik, és tanulni a hála érzékeli a világot.

3. módszer A 3.:
Orvosi ellátás szabály

Ismerje meg a jelentését a vérnyomás értékeket. A felső érték az úgynevezett szisztolés vérnyomás, ez akkor történik, amikor a szív összehúzódását. Alsó érték - a diasztolés vérnyomás között dobog. Általános szabály, hogy ha az egyik érték nagyobb, mint a norma, az utóbbi is emelkedett.

• Tekintettel a módszerek csökkentik a szisztolés vérnyomást, és általában csökkenéséhez vezethet, a diasztolés vérnyomást.
• Ritka esetekben az izolált diasztolés magas vérnyomás, megnövekedett, amikor a diasztolés vérnyomás kíséri növeli a szisztolés nyomás. Általános szabály, hogy ez nem veszélyes önmagában, de ha nem csökkentik a diasztolés nyomás növekedése az idő múlásával, és a szisztolés nyomás, ami már sokkal veszélyesebb. [12]

Rendszeresen diasztolés vérnyomás mérésére. Ez segít annak eldöntésében, hogy segítséget testmozgás és diéta csökkenti a vérnyomást. A vérnyomást segítségével mérni lehet egy tonométer otthon, gyógyszertár vagy egy orvos. Magas diasztolés vérnyomás-leolvasás minősülnek 90 Hgmm. Art. és a fent. Ha a diasztolés nyomás belül 80-89 Hgmm. Art. Ez kockázatot jelez nagynyomású fejlődését. Normál diasztolés vérnyomás kell lennie a tartományban 70-80 Hgmm. Art. [13]

• Ha már diagnosztizált magas vérnyomás (teljes vagy csak diasztolés), megméri a vérnyomását naponta kétszer (reggel és este) a hét folyamán. Ezt követően, a mérés gyakoriságának csökkentése 2-3 alkalommal hetente. Miután a vérnyomás normalizálására mérhető 1-2 alkalommal egy hónapban. [14]
• Megjegyzendő, hogy ez lehetséges, és csökkentette a diasztolés vérnyomást. Ha rendellenesen alacsony diasztolés vérnyomás, a szív nem szállít elegendő vért minden létfontosságú szerveket. Ez növeli a stroke és a szívroham. Ebben az esetben próbálja tartani a diasztolés vérnyomás 60 Hgmm alá. Art. és arra törekszenek, hogy növelje meg a 70-80 Hgmm. Art. ha az orvos nem javasolja mások. [15]

Orvoshoz kell fordulni. Még ha sikerül megbirkózni a megnövekedett diasztolés vérnyomás otthon, akkor jobb, keresse fel orvosát, és konzultáljon vele a szíved egészségét. Segítségével az orvos, akkor képes lesz arra, hogy feltérképezzék a kezelési tervet, amely növeli az egészségre a keringési rendszer és normalizálja a vérnyomást.

• Az orvos tud ajánlani módszerek segítségével fokozza az egészségre a szív, csökkenti a vérnyomást és a diasztolés vérnyomás vezet a normális, hogy nem csökkenti túl sokat.
• Ha problémája van a vérnyomás mindig ajánlatos orvoshoz fordulni. Ez különösen fontos abban az esetben, más krónikus betegségek vagy olyan gyógyszeres kezelés.

Ha szükséges, konzultáljon orvosával, természetgyógyász. Ha nem szeretné, hogy a gyógyszert, tájékoztassa orvosát vagy menjen egy szakorvoshoz holisztikus és természetgyógyászati ​​gyógyszert. Egy ilyen szakember segítségével csökkentheti a vérnyomást és a megfelelő étrend és életmódbeli változtatások, anélkül, hogy kábítószer. Ha nem szeretné, hogy a gyógyszert, próbálja ki egy tervet az Ön kezelőorvosa a természetes orvoslás, amely segíthet csökkenteni a vérnyomást, tekintettel annak okát.

Kövesse az orvos ajánlott kezelési tervet. Ez segít megelőzni vagy késleltetni kapcsolatos problémák, magas vérnyomás, és csökkenti a szívbetegségek kockázatát. Például, ha az orvos azt tanácsolta, hogy csökkenti a vérnyomást, hogy vegyenek részt a sport hetente többször, kövesse az utasításokat, hogy javítsák az egészségre. [17]

• Hasonlóképpen, ha az orvos által felírt Önnek olyan gyógyszert, amely ad egy negatív mellékhatása, kérdezze meg, hogy vajon lehetséges, hogy csökkentse az adagot vagy átválthat más gyógyszerekkel. Ne hagyja abba a gyógyszer előzetes konzultáció nélkül orvosával.