Igyál sok vizet. Ellenkező esetben a szervezet vízhiányos, ami viszont hatással lesz a fizikai és érzelmi állapot. [1]
- Igyon legalább nyolc pohár vizet egy nap.
Exercise. Testmozgás jótékony hatással van a tanulmányi és az alvás. Emellett a testmozgás csökkenti a depresszió kockázatát. A testmozgás serkenti az endorfinok és serotanina, ezáltal javítja a hangulatot és az önbecsülés növekedésével. [2] Még ha kiválasztja nagyon kevés időt erre, akkor javulni fog az egészségre. Íme néhány ötlet a fizikai aktivitás: [3]
- Járni. Ha él, közel a bolt, menjen gyalog, hanem bevásárolni autóval. Doing valami fontos, hogy az idő, hogy gyakorolja. Ebédszünetben, sétálni, és egy kis friss levegőt. Este tegyen egy sétát a környéken, ahol él.
- jóga segít megbirkózni a stresszel, javítja a légzést, kikapcsolódásra, és jótékony hatással van az egészségre. Sok különböző technikák jóga, így könnyen megtalálja az egyik, hogy az lesz, hogy a szeretet. Meg lehet tanulni a jóga online, vagy iratkozzon fel egy osztály, ha van ilyen, nem messze a haza. [4]
- Dance. Ez nem csak pozitívan befolyásolja a kémiai folyamatok az agyban, mert ez ugyanaz a fizikai aktivitás, hanem javítja a hangulatot, mint a tánc - egy nagyon szórakoztató osztály.
Énekelni. Éneklő, különösen a cég, serkenti az endorfinok és oxitocin, amelynek köszönhetően úgy érezzük, egyfajta elégedettség, és jobban tudják kezelni a stresszt és a szorongást. Csoportos éneklés segít érezni a társadalom része, és enyhíti a depresszió és a magány. [5]
- Megtalálja a cég az éneklés nem nehéz. Tudja meg, aki szeret énekelni a területen. Önnek nem kell egy nagy énekes, hogy elkezd énekelni. Egyes csoportok nem igényel előzetes hallgatni, és létre csak a móka kedvéért.
- Ha szeretné, hogy énekeljen az egyik, énekelni, ez nagyon jót tesz az egészségnek. Éneklés szabályozza légzőgyakorlatok, mint a jóga, és segít ellazulni. [6]
Segítsen másoknak. Használd az időt, energiát és pénzt, hogy segítsen másoknak. Tanulmányok kimutatták, hogy önzetlen aggodalom mások csökkenti a stresszt és a szorongást, így jobban érzi magát. Mások zavarása segít, hogy a szoros kapcsolatot az emberekkel. [7]
- Próbáld ki magad önkéntesként egy hajléktalanszálló, vagy konyhán. Ne ítéljük meg az embereket akkor segít. Azt nem tudom, hogy miért voltak olyan állapotban, hogy nem ismerik a történetet az életüket.
- Non-profit szervezetek által támogatott önkéntes erőfeszítés. Keresse ezeket a szervezeteket a területen, és felajánlja a segítségét. Ez lehet különböző osztályok: a szervezet a tábor fiatal gyermekek vagy idősek olvasott.
Elvonta a gondolatait. Csak álom vagy emlékszik kellemes epizód az életében, amely biztosítja, hogy úgy érzi, újra boldog. Be kell, hogy lazítson a tapasztalatokból.
- Lásd egy érdekes filmet, vagy olvasni egy kedvenc könyv. Vigyázz, mit szeretne.
- Gondolj egy vers, egy dal, vagy egy képet, amely emlékeztet a boldog idő, vagy az a személy, aki fontos neked.
- Nem élnek már, vagy álmok. Próbálj meg élni a valós életben.
Állítsa be a cél elérhető. Ez nem jelenti azt, hogy nem engedheti meg magának, hogy az álom lesz elnök legalább egy nap, de a kitűzött célokat, hogy tudod elérni, és arra törekszenek rá. Ön úgy fogja érezni egyfajta elégedettség, amikor már képes elérni ezt a célt.
- Tanulj meg játszani egy hangszeren. Az ilyen gyakorlatok pozitív hatással lehet az egészségre. Azonban ne legyen túl kemény magadhoz, ha tanulsz.
- Tisztítsuk meg a házat. Ha vannak elfoglalva, akkor nem lesz ideje gondolkodni a rossz. Felzárkózását házimunkát, zenét hallgatni és énekelni, és nagyon hamar, akkor örülök, az eredmények a munkaerő.
2. rész 2: Mentális módszerekkel szerkesztése
Gondolkozz pozitívan. Ez nem olyan egyszerű, mint amilyennek látszik, és ez különösen nehéz a marginalizálódott. A negatív gondolatok rendkívül káros az elme és az egész szervezetre. Számos módja van, hogy ez a küzdelem. [8]
- Nem lehet menekülni a rossz gondolatokat, de ne hagyd, hogy hatással van. Ha van egy rossz gondolat, próbálja cserélje ki egy jó ötlet. (Példa: az előtte álló egy tükör, azt gondolhatja: „Mi vagyok csúnya”, csepp a gondolat, és cserélje ki a következőket: „Én vagyok fantasztikus”) Úgy tűnik, buta, de végül meg fogja látni, hogy ez nagyon hatékony.
- Legyen óvatos. Ha elkezd odafigyelni a gondolatait, akkor észrevehetjük, hogy hány negatív gondolatok a fejedben. Van egy csomó munka, cserélje ki minden negatív gondolatot pozitív.
- Engedd el a múltat. Nem lehet megváltoztatni a múltat, és elakadás, akkor tedd magad még rosszabb. Ismerje meg a múltban elkövetett hibákat, és elengedte a helyzeteket, amelyeket nem lehet megváltoztatni. Koncentrálj a jelenre.
- Nem mindig jól érzi magát. Még ha megtanulod, hogy pozitívan gondolkodni, a negatív gondolatok is megjelennek a fejét, ahonnan majd rosszul érzem magam. Ez természetes és normális. Ne ess kétségbe.
- Soha mondja magának, hogy nincs erő, és van gyenge és tehetetlen. Ahhoz, hogy az emberi és élni - ez hihetetlenül nehéz feladat, amelyben van egy nagy üzlet! Szép munka volt.
Tanulj meg meditálni. Meditáció ellazítja a testet és az elmét, és csökkenti a stresszt. Ez segít összpontosítani a jelenlegi, valamint a negatív hatások csökkentése. [9]
- Az alapvető módszer a meditáció: Ülj le, és csukja be a szemét, pihenjen a test (lehet, hogy nem is gondolt, hogy mennyire vagy feszült!). Fókuszban a légzés. Lélegezz mélyen és számítanak lélegzetet.
- Ne összpontosítson gondolatok során előforduló meditáció. Csak megköszönni nekik, amit már járt, és csak engedje el őket.
- Akkor meditálnak bárhol: a buszon, ebédidő alatt, közvetlenül a vizsga előtt.
- Ha egy hívő, az ima segíthet, valamint a meditáció. Használja ki ezt a lehetőséget, ha senki sem zavarja, és imádkozzatok mások számára; lehet, hogy egy családtag, egy idegen, vagy akár az egész világon.
Légy hálás. Ez azt jelenti, tanulás, hogy ismerje a kedvesség, hogy megtörtént az Ön számára. Tanulmányok kimutatták, hogy hálás az emberek boldogabb és sikeresebb, mint azok, akik nem térnek ezt a funkciót. Természetesen ez hozzájárul a jó közérzet és a negatív érzelmek. [10] [11]
- Naplót a hála. Vedd jócselekedetekért, amelyek segítségével lehet hálás.
- Kifejezni a háláját. Köszönetet mondani a szeretett egy, családtag vagy barát. Ezzel, akkor elsősorban a pozitív dolgokat, és nem veszi figyelembe a negatív.
- Figyeljük meg a kis dolgokat. Még kisebb dolgok, mint a meleg szót, vagy finom ételek szíved tele van hálával.
Előfordulhat olyan probléma. Problémák és aggodalmak a szokás jön a rossz idő. Oldja meg, a lehető leghamarabb, ahelyett, amely lehetővé teszi számukra, hogy habozik, ami befolyásolja a jó közérzet.
- Nem mindig könnyű megoldani a problémát. Ezen felül, ezek befolyásolhatják a különböző területeken az életünkben.
- Koncentrálj a megoldás, nem pedig a probléma maga. (Példa: Ha gondjai vannak a főnök helyett aggódni a problémát, beszélj vele négyszemközt, és tisztázzák a helyzetet.)
