Guggolás a fenék

A legjobb módja annak, hogy egy gyönyörű, rugalmas, finom ass, mentes a célzást narancsbőr és a veszteség a hang - a guggolás. Azonban ez azt jelentette, nem pedig általában felajánlotta, hogy elvégzi az iskolai testnevelés, hanem különleges, amelyben a terhelés eloszlik pontosan azokat az izmokat, amelyek felelősek a fellebbezést, és a fenék hangot.

Mely izmok lengett a guggolás?

Gyakorlatilag bármely változata guggolás súlyokkal, vagy nélküle, a következő izmok vesznek részt:

• négyfejű (az úgynevezett quadriceps femoris);
• közelítő izmok a comb
• gluteus maximus;
• talpemelő izom (így szép formájú az alsó lábszár).

Ezen túlmenően, a vádli izmait és combhajlító is részt vesz a folyamatban, mivel részt vesznek a terheléselosztás és segít tartani az egyensúlyt.

A mélyebb guggolás teszel, annál erősebb az izmok a fenék is tartalmaz, és ezért annál hatásosabb a képzést kapott a megszerzése a brazil szép szamár.

Ezen felül, ha guggolni súlyokkal (azaz súlyzók, test bar vagy súlyzó), a képzés során az aktívan fejlesztett a hátizmok és a sajtót.

Tekintettel arra, hogy a folyamat azonnal elindul a nagyszámú izmok, a képzés hasznos lesz nemcsak alkotnak egy gyönyörű alakja a fenék, hanem azért, hogy a test jó állapotban összességében. Fontos, hogy ne felejtsük el, hogy nem edzés előtt elemi edzés, de nem azonnal munkába: így csökken a sérülés veszélye.

Mit ad guggolás?

Ha úgy gondolja, hogy felüléseket a lányok - szűken testmozgás és csak akkor helyes alakja a fenék, akkor mélyen téved. Használhatja ezt a gyakorlatot, hogy elérjék teljesen más célok:

• guggolás egy szép pap (ez talán a leginkább kívánt hatást - erre van szüksége, hogy üljön le olyan mély, mint lehetséges, és különösen jó a fenék zömök súlyzókkal);
• felülés, hogy megszabaduljon a cellulit (ilyen felülést, kívánatos, hogy viseljen egy speciális anti-cellulit nadrág és a krémet, de egyébként használja ugyanazt a technikát, mint a fenék);
• guggolás combok szépség (ebben az esetben, akkor nem zömök olyan mélyen, mint a formáció a gyönyörű fenék).

Guggolás a nők számára - egy nagyszerű módja, hogy a test jó állapotban, és vonzza a csodáló pillantásokat a strandon!

Hogyan felülés?

Fontos megérteni, hogy lehet pumpálni a szamár guggolás csak akkor, ha végre a gyakorlatokat helyesen. Meg kell próbálni, és elvégzi az első üresjárati, majd mozgassa a változat, egy további teher a rúd, test-bárban, vagy egy pár súlyzót. A technológia egyszerű, de fontos, hogy fontolja meg, és elvégzi az utasításokat minden kis dolog.

1. Állj egyenesen, hely lába kissé szélesebb, mint a váll szélessége.
2. Óvatosan zömök, melyen a tömeg a nyomában, és így a fenék vissza, mint ha akart ülni egy láthatatlan széken állva mögött.
3. Amikor a lap szög 90 fok, kezd terjeszteni, továbbá változó tömeg vissza.
4. Minden negyedik alkalommal el kell halasztani olyan helyzetben mély guggolás, amikor a térd behajlítva 90 fok, és így próbálja állni 30-40 másodpercig.
5. Az emelt szintű, akkor végre ezt a gyakorlatot, hogy a bélyeg szerv vagy bár a vállán, vagy a súlyzókkal a kezében. Terhelné növeli a terhelést, és hozzájárul egy aktív fejlesztése a farizmok.

Guggolás a fenék, a megfelelő és rendszeres teljesítmény heti 3-5 alkalommal a terhelést ad észrevehető eredményeket követően 3-4 héten belül. Minél több időt kap a gyakorlat, annál gyorsabb a fenék lesz csábító alakját!