gerelyhajítás
Javelin [idézet]
Leírása a fázis [idézet]
Javelin osztva a következő szakaszokból áll: Run, 5-SHAZHNY arányát, számát kagyló (amely része egy 5-shazhnogo ritmus) és STOP.
- A felszálló szakaszában a lándzsa dobó és gyorsítani.
- Az első fázis alatt 5 shazhnogo ritmusok tovább gyorsul, mint a dobó készül a program indítására.
- Az extra sebesség során keletkező kibocsátás fázis keletkezik, az a lándzsa, mielőtt fog megjelenni.
- Stop fázis dobó fékek, hogy elkerüljék a rossz.
A markolat [idézet]
Tartós és kényelmes kapocs lándzsa.
- 1 markolat a hüvelyk- és mutatóujja.
- 2 fogás a hüvelyk- és középső ujját.
- Spear a kéz átlósan.
- Palm „úgy néz ki” fel.
- Markolat nyugodt.
felszállás fázisban [idézet]
Adj gyorsulás és lándzsa dobó.
- Spear vízszintesen tartott a váll fölött.
- Spearhead felett van fejmagasságban.
- Alkar mereven rögzített (nincs mozgás előre vagy hátra).
- Futás a gyorsulás egy nyugodt, kontrollált és ritmikus (6-12 lépés).
- Felgyorsítása az optimális sebességet, ami ugyanolyan, vagy fokozott 5 shazhnom ritmust.
- Létrehozása és fenntartása a biztonsági feltételek
- Osztja elég ideje kísérletezni különböző módon megfogni
- Figyelemmel kíséri a gyorsulás, helyzete a lándzsa és nyugodt sportoló
- Annak meghatározására, az előnyös módon fogantyú
- Meghatározni az optimális működési időtartamot
- Tartsa természetes kezében egy lándzsát
5. fázis shazhnogo ritmust. Ólom [idézet]
Vegye ki a megfelelő pozícióba a kibocsátás a lándzsát.
- Szöktetés kezdődik a bal lábát.
- A bal váll „keresi” az irányt dobás, bal karja előrenyúlóak az egyensúly megtartása.
- Kézi működnek dobás, behúzott az első és a második lépést.
- A kéz, amely végrehajtja a metán vállmagasságban vagy kissé magasabb, a jogellenes elvitel után.
- Spearhead közel a fejét.
- Figyelemmel kíséri a 5-ik shazhnym ritmust.
- Figyelemmel kíséri a helyzet a végtagok és a kinyújtott jobb kezét.
- Biztosítani kell, hogy a sebesség tartjuk ezt a szakaszt.
5. fázis shazhnogo ritmust. Az utolsó előtti lépésben [szerkesztés]
Állást, és előkészíti a testet, hogy engedje el a lövedék.
- Taszítás aktív és lapos, az egész egyetlen a bal láb (veszteség nélkül a sebesség!).
- Jobb térd teszi a lengő mozgás előre (nem fel!).
- A csomagtartó hátradől: lábak és a test „felzárkózni” a lándzsa.
- Bal válla és a feje felé fordult a dobás.
- Axis kezében végző dobás és a váll párhuzamos.
- Az utolsó előtti lépés hosszabb, mint a lépés a kérdés.
felszabadulási fázis. 1. rész: Átmeneti [idézet]
Pass aránya a lábakból a testbe.
- Jobb láb áll lapos hegyes szögben irányába dobás.
- Legs „utolérte” a szervezetben.
- Axis kar, lándzsák és a csípő párhuzamos.
- Jobb térd és a csípő aktívan halad előre.
- A kéz, amely végrehajtja a dobott maradványait kiegyenesedett.
- Figyelemmel kíséri a hátsó és oldalsó.
- Ügyeljen arra, hogy a jobb könyökét felfelé irányul a sérülések elkerülése érdekében.
- Figyelemmel kíséri a helyzet a váll és a törzs ebben a fázisban.
felszabadulási fázis. 2. rész: Final erőfeszítés [szerkesztés]
Pass sebessége a test a váll és a felkar.
- Nyilatkozat a bal láb aktív és kemény.
- A bal oldalon, a test stabilizálódott.
- A testet és végrehajt egy rotációs mozgást az egész bal lába.
- Az izmok elülső törzs erősen feszített a „Arc” ( „csokornyakkendő”).
- Váll kézzel végző dobás, halad előre.
- Elbow kezek végző dobás, befelé fordul, kéz „úgy néz ki” az -prezhnemu fel.
- Fejleszteni erő és a rugalmasság szükséges a „csokornyakkendő”.
- „Pass” keresztül a lándzsát.
- Érezze a „csapkodó” metán kezét.
- Érezd a készítmény és a járat a jobb láb ebben a fázisban.
felszabadulási fázis. 3. rész: Az utolsó kéz mozgása [idézet]
Pass sebessége a kar és a kéz lándzsát.
- Jobb könyöke halad előre, és felfelé fejmagasságban.
- A törzs előre mozog.
- Könyök kezet ellátó dobás élesen orvosolni.
- A bal oldalon a szervezet blokkolva nagyon szigorú a bal lábát, és rögzítve van a test hajlított bal könyöke.
- Jobb láb fenntartani a jó kapcsolatot a talajjal, amíg van fog megjelenni a lándzsát.
felszabadulási fázis. 3. rész: Az utolsó kéz mozgása [idézet]
Pass sebessége a kar és a kéz lándzsát.
- A jobb láb elfordul a külső széle és visszamarad. (1)
- A csomagtartó kissé megdöntve balra, a jobb váll közvetlenül felette a bal lábát. (2) (3)
- Kézi dobás elvégzése kérdéses legyen függőleges. (3)
5. fázis shazhnogo ritmust. Készítmény láb [szerkesztés]
- 5 shazhnyi ritmus áll:
- elrablását,
- utolsó előtti hop,
- kiadás.
- A sebességét megnöveljük, az optimális szintet (az egyéni képességek).
megálló fázisban [szerkesztés]
Megállítani a test mozgását, és ne a rossz.
- A lábak gyorsan megjelenése után a lövedék.
- A jobb lába van hajlítva.
- A felsőtestet van döntve.
- A bal láb tesz egy lépést hátra.
- A távolság a láb, amely termel fékezés fúj vonal 1,5-2,0 m.
- Figyelemmel kíséri a helyzet a bal lábát a leadási fázis
- Figyelemmel kíséri a mozgását megjelenése után a lándzsa
- Győződjön meg arról, hogy a sportoló megfelel a biztonsági intézkedések
- Határozzuk meg az optimális pontot gyártási lándzsák mérésére hossza az kifutópálya
- Ez a nagy teljesítményű, de nyugodt ebben a fázisban
Gerelyhajítás - sorozata tanulás [szerkesztés]
1. LÉPÉS: GO dobott
- Próbálja ki mindkét fogást, és eldönti, melyik a legjobb neked.
- Engedje el a lándzsa előre és lefelé mozgás a kéz és az ujjak (markolat erős, de anélkül, hogy a stressz).
CÉL. Felgyorsítja a lándzsa egy egyenes vonal mentén.
- Hogy megismertessék a lándzsa, a biztonsági intézkedések, és ez elég.
- Vegyük a lándzsa vissza, tartsa a feje fölé, „úgy néz ki” tip a földbe szögben mintegy 45 fokkal.
- Dőlj hátra, növeli a távolságot, a végén a ferde szög a lándzsa pontokat a dobó.
2. lépés: utolsó erőfeszítést
- Összpontosít pihenés, ahelyett repülési távolság
- Bal láb „töltött”
CÉL. Fuss dobás után az utolsó erőfeszítés.
- Tedd fel a lábad a szélessége 60-90 cm, a láb felé a dobás.
- Vegyük a lándzsa vissza, átadja a vállmagasságban.
- Kissé emelje fel a bal lábát, hogy kezdenek mozogni, a tömeg - a hajlított jobb lábát.
3. lépés: 3-shazhny ritmus és dobás
CÉL. Ismerkedjen meg az utolsó előtti lépés, és kombinálni egy utolsó erőfeszítést.
- Kezdje mozgás a jobb lábbal előre, a lándzsa félre.
- Transcend hogy a bal láb (az egész talp) nyomja, hogy az utolsó előtti lépés (láb leszállás gyorsan egymás után), és továbbra is dobott.
- Tekintsük ritmust 1-2 / 3
- Ne hagyja, hogy a metán oldali kanyar nagyon gyorsan
- Emeld fel kéz
4. lépés: dobott egy 5 run-up lépéseket
CÉL. Fejleszteni mozgás 5 shazhnom ritmust.
- Indítsuk el a mozgás, mint a lándzsa található a szóban forgó, az első lépés - a jobb lábát.
- Két lépést, majd két sífutó mozgás, majd 3-shazhny ritmust.
- Használja a szintje, hogy indítsa a mozgás és a ritmus számolás 1-2-3 ----- 4/5.
- Tekintsük ritmus 1--2--3 ------- 4/5
- A záró rendelkezések a „Bow és várom”
- vonatmegállító
5. lépés: futás és lövedék kiadás
CÉL. Mester lövedék kibocsátási és próbálja csinálni 5-shazhnom ritmus
- Vonat kiadás séta közben, majd fut egy könnyű
- Határozza meg a helyét a kezdete a futás, mértékül, majd mozgassa az 5-shazhnomu ritmust.
- „Menj el / megszökött a lándzsa” a program indítására, ne vigyük vissza
- Spearhead - szemmagasságban
- Tartson egy futási sebességet visszahúzás
6. lépés: a teljes szekvenciát
CÉL. Csatlakoztassa az összes fázisban az egész mozgalom.
- Végezze el a szimuláció a mozgás, kijavítják a végső álláspontját.
- Kövesse az összes forgalom egy könnyű lándzsa.
- Végezze el az összes forgalom a különböző kagylók (súlya 200-600 g lándzsák és kövek).
- Fejleszteni a sebesség és ritmus a futás
- Throw „lándzsa át a vonalat”
- Gondolj az egész sorozat