Futás kezdőknek, vagy hogy hol kezdődik a kezdő

beginogi.ru »Futás» Hogyan kezdődik a kezdők: tanulságok és a program futtatásához

Ami a futás, ha soha nem csináltam ilyet? Már olvasni, hasznos oldalak az interneten, már hallgat barátok tanácsot, és úgy döntött, hogy átveszi a testét? Nagy! És még néhány méterre a futópad legalább egy kis nyomást, de megadta magát. És akkor? Csak a kábulat valamilyen. Elefánt, úgy tűnik, könnyebb mozgatni, mint ő maga. Mit kell tenni? Ha tudja ezeket az érzéseket, akkor ezt az oldalt.

Érzelem segít

„Gyere rá! Amit sokan nem fut, és élni! ? Miért tette velem „- ha voltak ilyen gondolatok, ne aggódj: van csak rossz lecke kezdődött. Ehhez fel kell készülni, és tartsa be a törvényeket a testedzés. Ezt az alábbiakban tárgyaljuk.

Szeretnék megnyugtatni, hogy ezek a gondolatok sújtja csak a kezdet. Ha megszokja, az agy leáll ha letölti az ilyen kérdéseket.

Hogyan szokni? Erőfeszítés nélkül nem fog menni. De csak emiatt nem fog sokáig tartani: mindenképpen szükséges a pozitív érzelmek és helyes taktika képzés. A legelső edzés, akkor kap egy kellemes érzés:

• könnyedség az egész szervezetben;
• tisztasága gondolatok;
• kiváló egészségben.

Meg kell fogni az érzéseket, hogy örömet. Amint kapsz meg, tartsa őket tovább. Ők segítenek a jövőben a foglalkoztatás. Mint például, ha veszek egy zuhany után futni, és menjen öt percig a kanapén a lábát a falra. Minden alkalommal ebben a helyzetben, úgy érzem, egy kellemes meleget szétterjed a szervezetben. Az ilyen érzések várass az ő következő futam megjelenés. De van valami mást, mint például a friss reggel a parkban, vagy egy lökést az energia. amely a futás. Ez külön-külön.

Terhelés és energia

Fontos, hogy a megfelelő mennyiségű terhelést. Ha megbukik a követelmény, kérjen egy nagy lépést, szeretné, hogy azonnal előzni szomszédok, akkor azt kockáztatja, hogy befejezze kocogás az elkövetkező napokban.

Miért? A szervezetben van egy bizonyos mennyiségű erő. Ha felkavarják az edzések, elkezd kell fejleszteni, de gyorsan véget ér. Ennek eredményeként a pozitív érzelmek futó helyettesíthető lustaság, nehézség a szervezetben, sőt undor.

A terhelést kell adni, hogy ha nem jön utána fáradt dolgozni. Ha megy aludni a munka, akkor meg kell dobni egy osztály.
Megfelelő működési kezdők ne átvegye a hatalmat. Feladata az, hogy az energia a szervezetben. Ez az alapvető szabályt. Ha azt szeretnénk, hogy vegyenek részt egy hónap, egy év vagy annál hosszabb, akkor ragaszkodni hozzá.

idő

Amikor fut egészségesebb: délután, reggel vagy este. Ön dönti el. A hatás ugyanaz.
Ha van ideje munka előtt, és akkor felkelni időben, erőltetés nélkül a tested, válasszon egy reggel futni. mint ahogy a szurkolók többsége. Ellenkező esetben válasszon egy nappali vagy esti edzés lehetőség, hanem válasszon egy helyet, ahol kevés ember, gépek, és a tiszta levegő. Reggel ezeken a helyeken sokkal több.

• Napi edzések a legalkalmasabbak a természetes ritmusát a test után reggel osztályok okozhat az alváshiány.
• Futó éjszaka is képes csökkenteni az alvás, száműzve azt egy későbbi időpontban. Üzemelés után lefekvés előtt, akkor lehet, hogy nem képes elaludni gyorsan, egyre kevés fizikai ráz.

Lásd a természet, „bagoly” te vagy a „madár”. De biztos, hogy fut a beállított idő.

időszakosság

• A reggeli és esti fut. Kocogás reggel munka előtt, vagy lefekvés előtt 15 percet. Ezért jobb, ha nem napi rendszerességgel. Ha egy tapasztalt futó hiányzik a leckét, úgy érzi, hogy valami hiányzik. Ez elengedhetetlenné vált, mint az evés. Vannak, akik szeretnék, ha egyszer egy héten szünetet versenyzést. Azzal érvelnek, itt nehéz: a jó közérzet és fizikai alakja nem befolyásolja.
• Mert órák délután. Day futó különböző jellegű. Ő képes átalakulni egy átfogó képzést, amely magában foglalja a gyakorlatok sporteszközök. Néha az ilyen szerkezetek vannak jelen a parkban, és ott is a stadionokban. Ezek a foglalkozások időtartama legfeljebb két órán keresztül. Ezért több mint két vagy három alkalommal egy héten, nem szükséges gyakorolni rájuk.

Milyen évszakban alkalmas a kezdő osztályok? Két lehetőség van: a tavasz és az ősz. Melyik a jobb?

Nincs pontos válasz arra a kérdésre: „Mi futam kell kezdeni futni?”, Mert minden személy számára a távolság, hogy be kell futni a képzés, egyénileg választható. Ehhez segít a saját testét. Hogy meghatározza a távolságot a távon. Az első lépés mentén várható útvonalat a séta. Ha után, vagy másnap fáradtságot éreznek beavatkozik, akkor a távolság csökkenteni kell.

Hogyan lehet megtanulni futni a 100 méteres gyors és hogyan kell futtatni, hogy a távolság nem igaz?

Ha nehéz meghatározni a távolságot, kezdje egy kilométerre. Egy hónap múlva a rendszeres testmozgás, akkor terjed ki egy fél órát, de nem feltétlenül.

Itt jön a javára futó program kezdőknek és asztal. De kell létrehozni minden egyes ember külön-külön, fokozatosan növelve a távolságot és időtartamát. Itt a fő szempont - az egészségre. Ez segít, hogy a saját szabványokat.

style = "display: block"
data-ad-client = "ca-pub-6015870235330188"
data-ad-slot = "1893609756"
data-ad-format = "auto">

A lépést és taktikák

Ha még soha nem képzett futtatni, a szervezetnek szüksége van, hogy szokni. Ezért kocogás lépést számára, akik csak most kezdenek csinálni, nem kell nagy. És ez jobb, általában kezdeni a járást. Végtére is, nem kell szokni.

Azt lehet mondani, hogy képesek futni, az első osztályú, bár kissé. Nem kell törni rekordokat. A cél -, hogy erőt a test energiát előállítani az edzéshez bizonyos napszakokban. Ez az energia kapsz egy kellemes érzés a többi nap.

Amikor a szervezet hozzászokik az edzés, akkor lépni, és menj a taktikája „sétáló-jogging”: futni, amíg fáradt, akkor pihenés, majd a lépést. Ezt a ciklust addig ismételjük, amíg a végén a beállított távolságot.

Fontos, hogy dolgozzon ki egy ritmikus légzés. Bevált módszer - úgy gondolja, 1-2-3, és hogy egy lélegzetet, majd az 1-2-3-4 - kilégzés. De nem hajtják magukat a szabályokat. A lényeg, hogy lélegzik, valamint a mozdony a régi filmeket. Segít, amikor elkezdtem. Most működik a tudatalatti.

A módszer használható legalább egy évre, „gyalogos-kocogás.” Ne aggódj, hogy nem előzni más futók a parkban. Hallgass a szívedre, nem irigy szemmel, figyelte az idegeneket. Ha a szervezet készen áll egy minél nagyobb a terhelés, akkor vigye magával. Hogyan? Egyszerűen csak elkezd spontán növelje a területek, amelyeken úrrá a futás, és lerövidíti a gyalogos útvonal szegmensben. Idővel, akkor viszont egy szilárd futni.

Az elején és végén foglalkozás

Hol és hogyan kezdődik a kezdő, és ha kell, hogy felmelegedjen, mielőtt ez? Sport kanonokok edzés szükséges. De sportolók rekordokat. kényszeríti a testet, és ki vannak téve a kockázat. Nincs bemelegedési, akkor szakadjon el vagy rándulás, csavarja az ízületek. Fogsz futni az egészségre. A mozgások várhatóan több barátságos és kellemes.

Annak érdekében, hogy ne kerüljön fáj, tegye a lábát a lábujjak. Egyébként elrontani a sarok, amely megkezdi később ezt a mérkőzést.

Ha az első osztályú kezdeni walking, hogy az ilyen mozgások tisztában, és a bemelegítés nem szükséges.

Azonban, ha dugó egyes gyakorlatok, mint például a nyújtózkodás és a rugalmasság. akkor nem lesz felesleges. Közülük is dönthető, forgatható, nyújtás. Hatékonyan ezek után kapott futó (gyaloglás).

Nézze meg az osztályok van szüksége, hogy fokozatosan csökkentsék a lépést, hogy a lassú séta, hogy állítsa vissza a szívverés és a légzés olyan szintre, hogy az volt, hogy futni. Csak akkor mehet haza, vagy üljön a forgalom, ha a hely a munka és vissza kellett mennie.

Felkészülés a test

Menetrend fut kezdőknek kell készíteni, hogy az étkezés után szünetet legalább maradt órán át. Miután hasi diszkomfort megszakíthatja a gyakorlat.

Kezd futni az első alkalommal, akkor felgyorsítja a szervezet megszokja a rutin és a villamosenergia-termelés. Most megtudhatod.

Ha gyakorlott rendszeresen előfordul a szervezetben egy sor változás:

1. Egyre több „mini-gyárak”, amely energiát termelnek - mitokondrium.
2. A keringési rendszer növeli a százalékos vörösvérsejtek, hogy az oxigén szállítását.
3. Késleltetett glikogént a májban és az izmokban, így a gyorsaság és az erő edzés közben.

Míg egy ilyen rekonstrukció nem indul fordul elő a szervezetben, akkor nem kap pozitív eredményt a távon. Ez eltart néhány napig. Ezért a második ülésen lehet nehezebb, mint az első. De egy hét múlva meg kell kezdeni, hogy alkalmazkodjanak.

Ez a folyamat alkalmas arra, hogy felgyorsítsa. Ahhoz, hogy ezt a gyakorlatot otthon: így a terhelés és a testmozgás, sporteszközök. Végezze ilyen képzés szükséges idején a nap, amelyen azt tervezi futtatni az osztályok. Akkor menj ki az utcára elő az első terhelés.

Sport egyenruha

Hogy jobb a ruha és a cipő futásra?

• Cipő. A fő szempont, amikor kiválasztják - kényelem. Válassza ki a megfelelő futócipőt. Meg kell ingyen. Vegyünk egy nagyobb méretű, így nem rontja az ujjait. Kényelmetlen cipő okozhat bőrkeményedés és törlése képzés. Még ha ez nem történik meg, akkor íves cipő okoz szenvedést minden lépésnél. De fontos, hogy a pozitív érzelmek. Azt ne felejtsük el róla?
  Cipő száraznak kell lennie. Ha nem szárad ki, miután az esős időjárás, újabb, vagy hagyja ki a testmozgás. A jövőben megpróbálják elkerülni a hasonló promashek.
• Ruházat. Meg kell öltözni, hogy nem volt meleg futás közben. Testsúly csökkentésére azáltal, hogy a kabátok nem kell órákat. Ily módon megszabadulni a zsír nem. és a víz, ami elengedhetetlen a szervezetben. Ne aggódj: a súlya és stabilizálódott, így ha rendszeresen kocogás.

Futás technika kezdőknek