Futás fogyás - a szabályok, jelzések és ellenjavallatok, vélemények

Mindenki, hello! Ma vitatják, hogyan fut segít karcsúsító és anti-cellulit. Ha futás minden reggel, az első jelei a narancsbőr hagylak egy héten belül a képzést, mert kocogás segít a szervezetnek, hogy mindig a mi lábujjak.

Ellenjavallatok kocogásra

Futás egy intenzív sport ad megterheli a szív, az izmok, az ízületek és az egész testet. Ezek az osztályok számos ellenjavallatok, különösen azok számára, akik szenvednek az alábbi betegségek:

1. Áthelyezve szívinfarktus.
2. Szívbetegség.
3. Szélütés.
4. Angina.
5. Tachycardia.
6. Helytelen a vérkeringést.
7. Bronchitis asztmás összetevője.
8. Tüdőbetegség.
9. Arthritis, arthrosis és ízületi gyulladás.
10. Osteochondrosis.
11. Gondok vannak a gerinc (porckorongsérv).
12. Glaukóma.
13. Bármilyen krónikus betegség azok exacerbációk.

Jelenlétében a fentiek közül bármelyik probléma kocogásra fogyni forduljon orvoshoz.

ajánlások kezdőknek

Napi jogging örömet és egészség a test, amely fokozatosan alkalmazkodik a stresszt. Ez azt jelenti, hogy meg kell kezdeni futni lassan, mert az elején a képzés lehet kellemetlen érzés a láb izmait, szívdobogás, légszomj.

konkrét ajánlásokat a kezdők, aki tud segíteni, hogy megbirkózzanak az első nehézségek sport célja, hogy megkönnyítse a színpadon a függőség. Itt vannak:

1. Tól futás fogyni, nem fut több kilométerre, mivel ez nem lenne nehéz a szervezet számára. Sokkal jobb, hogy kezdeni egy csendes séta a szokásos távolság. Egy héttel később, akkor már megy egy hosszabb távolságot, de felváltva futás és a gyaloglás. Lassan séta helyébe kocogás, majd gyors.
2. Futtatni a monotónia a stadion nem zavarta, hogy lehetséges, hogy változik a sífutó futás (az erdő, park, és így tovább), vagy csak a lépcsőn.
3. Megkezdése előtt a képzés körülbelül egy óra, hogy biztos, hogy igyon egy pohár tiszta vizet, és fél óra múlva egy másik. Az ivóvíz kis mennyiségben, amennyire csak lehetséges, és kocogás közben.
4. Osztályok legjobb módja 6-7 óráig, 11-12 óráig, délután, vagy 16-18 óra este.

Ajánlások MINAEVAFIT

Hogyan helyesen lélegezni futás közben

Futtatni a szervezet javát kell rendesen lélegezni. Amikor fut a légzőmozgások kell mélyen és egyenletesen. Ha helyesen lélegezni, akkor csökken a terhelés a szív és az erek növekedését és hozzáférést az oxigén a szervekben és szövetekben.

A légzési folyamat mindenki számára más, de van egy alapvető technikáját helyes légzés futás közben, amelynek segítségével a kezdők számára. Ne feledje - meg kell lélegezni orrfolyás.

Helyes „berendezések” futás

Futtatni örömet és élvezetet, és ugyanabban az időben, hogy egy jó eredmény, viseljen nadrágot vagy szűk termikus fehérnemű. Az ilyen ruha szorosan lefedi a problémás területeket, segít, hogy elterelje a felesleges folyadékot, amely segít megszabadulni a cellulitisz.

Lábánál viselnek speciális cipőt, amelyek egyedüli Csillapítás, hogy megmenti az ízületek sérülése. Futó előnyösen puha talajon helyett szilárd járda, mivel a felület visel ízületi merevséget.

Nincs jogging reggel, hogy lefogy

Ha elindult, hogy megszabadulni cellulit és a fogyás, azt javasoljuk, hogy futtassa a reggeli és éhgyomorra. Reggel futás energiafogyasztás és a felhalmozott zsír éjszakánként. Fontos továbbá, hogy a reggeli levegő sokkal tisztább, mint az esti órákban.

Mielőtt elkezdené kocogás legyen jó gyakorlat. Bemelegítés nagyon fontos, hogy ne csak hozzák az izomtónus, hanem serkentik az egész testet. Az, hogy a bemelegítés a következő: