Fitness otthon fogyás, mint a tanár

Fitness otthon fogyás, mint a tanár

Fitness az egyik leghatékonyabb módszer fenntartjuk a kitűnő formában. Ez lehetővé teszi, hogy a szervezet rugalmasabbá és mozgás - kecses és sima. Eredményez a sorrendben az izomtömeg és fokozza az általános egészségi állapot. Azonban nem mindenki ma nem engedheti meg magának a fitnesz központ.







Ennek oka lehet, súlya: pénzügyi nehézségek (köztudott, hogy a szolgáltatások egy szakképzett edző és a jegyzési ár nem olcsó), kényelmetlen helyét a fitness club, vagy egyszerűen csak egy idő hiányában. Ez ebben az esetben úgy vannak kialakítva, egész komplexek, így, hogy végre gyakorlatokat otthon.

Jellemzői otthoni fitness: érvek és ellenérvek

Persze, fogyókúra végzett gyakorlatok egy speciálisan felszerelt szoba, így még a további konzultáció az edző, hogy még több hasznot, hanem - a jobb és a helyes megközelítés - ugyanaz a hatás érhető el otthon. Olcsóság - valószínűleg ez a fő előnye az otthoni fitness. Nem kell pénzt költeni drága jegyek - ha kiszámítja, arra lehet következtetni, hogy könnyebb lakást venni több szimulátor, hanem egy éves előfizetés.

Ezen túlmenően, az otthoni fitness időt takarít meg, ami különösen fontos azok számára, akiknek a nap teljesen betöltődik, és hogy ideje, hogy látogassa meg a fitness center nem működik. Ezt megteheti a gyakorlatokat, ha azt szeretné, gondolkodás nélkül a költség a kimaradt órákat a feliratkozást nincs kompenzáció. És ha - a rezidens a metropolisz, majd többek között, menteni a folyosón.

És persze, nem kevésbé fontos a kényelem. Az a ház pihenhet, mint sehol máshol, és ennek a gyakorlatokat, nem gondolt a ruháikat és a megjelenés, és nem figyelt, hogy a körülöttük élők. Ne feledje, a végtelen sorok a szimulátor, és nem is kell, hogy egy zuhany - a ház mentesek minden e kellemetlenségeket.

Nos, a hiányosságokat, amelyek szintén rendelkezésre áll. Fitness otthon alkalmas azok számára, akik nem kétséges, az erejét akarata és jól motivált - ezek egyértelműen és következetesen hajtsa végre a szükséges gyakorlat, edzés szenvedés nélkül a következő napon. Ha tudja, hogy nem fog a gyakorlatokat kellő hatékonyság egyedül, az Ön esetében ez jobb, ha marad az osztályban egy egészségügyi klub - mindaddig, amíg a képzési otthon nem az Ön számára.

Fitness otthon fogyás, mint a tanár

Lövedékek képzés

Ha úgy dönt, hogy nem fitness otthon, nem rohan a boltba vásárlására kondigépek - először meg kell néhány berendezést. Először meg kell szabad hely. Jelölje ki csinál egy szoba áll rendelkezésére, hogy volt egy pár métert.







Ne felejtsük el, hogy el kell végezni gyakorlatokat melegítők, mert a szövet, amelyből készült, lehetővé teszi, hogy a test lélegezni. Ugyanez vonatkozik a speciális cipő - vásárolni jó futócipő, hogy úgy érzi, a lehető legkényelmesebb legyen.

A felszerelések és lőszerek vásárolni sport mat. Ezen kívül, ha végre gyakorlatokat fogyni otthon, akkor szükség lehet egy pad vagy szék. Súlyzók, labdák, súlyokat és nem lesz felesleges. És még akkor is, ha érti, mi szükség van az izmok kidolgozásában, hogy mit kell keresni, meg lehet vásárolni egy vagy két szakmai képzése - a kezdeti szakaszban, mivel nem szükséges.

Fitness gyakorol otthon: zsírégető edzés

Az első - egy kis bemelegítés. Ebből a célból, keresztbe a karját előttük, és elkezdenek szaporodni vissza. Most már mahi és sima körkörös mozdulatokkal megigazította karján. Végén a bemelegítés, állni félig hajlított lábakkal, de egyikük félre. A láb, amely meg van hajlítva kissé podpruzhinte. Ezek az egyszerű gyakorlatok felmelegíti a testet is.

Most egy összetett feladat. Felhívjuk figyelmét, hogy a következő feladat a fogyás ajánlott végezni tízszer, megszakítás nélkül a pihenésre és a pihenést. Elég, ha három edzést hetente. Az első hasznos gyakorlat súlyzó - ezeket figyelembe két kezét. Most végre a guggolás és ne felejtsük el, guggolás, emelje fel a kezét. Be kell, hogy üljön a belégzés és a kilégzés - emelkedik.

És a végén - ugráló kötél. Úgy tűnik, nagyon egyszerű, de nagyon hasznos gyakorlat. Ezekben ugrik az egész test izmait aktívak, az üzemi állapot. Ez az egyik legjobb cardio fogyás, melyről több lesz részletesen tárgyaljuk.

Fitness otthon fogyás, mint a tanár

különösen cardio

Figyelembe véve a hazai fitness fogyás, érdemes megjegyezni, és körülbelül cardio valamint hogy megértsék, ahol ilyen képzés adhat maximális hatás és hogyan kell végrehajtani a gyakorlatokat. A gyakorlat azt mutatja, hogy a legjobb időt a kardio tartják a reggeli és ezek a gyakorlatok hasznos után azonnal erősítő edzés.

Ha beszélünk a reggeli aerobik, ő nyilvánvaló előnye - terhelés éhgyomorra vezet a maximális áramlási sebesség a vércukorszint, és csak ezután aktiválódik és a zsír. Közvetlenül ébredés után index alacsony vércukorszint, mert a szervezet szinte azonnal elkezd zsírt éget. Gyakorló otthon vagy a levegőben reggel, akkor ennek a gyakorlatokat nagyobb előnyt jelent a szervezet számára. Ha egy ilyen rendszeres aerobic, minden bioritmus és folyamatok a szervezetben visszapattanó: észre fogod venni, mint javítja az alvás és milyen könnyen elviselik a stresszes helyzeteket.

Aerob testmozgás - valami, ami nélkül nem lehet egy jó otthoni fitness. Cardio aktiválja a növekedési hormon, amely a mi ő, mint tudjuk, a legerősebb zsírégető minden, amit el lehet képzelni. Amikor végez aerob testmozgás után azonnal erősítő edzés, a zsírszövet megsemmisül gyorsabban és hatékonyabban. Ez azért van, mert a zsír molekulákat a kapcsolatot a véráramba közvetlenül a májba, és ez itt, hogy elpusztult.

Figyelembe véve a fitness és aerobic, mint azt a fogyás, fontos tisztázni néhány pontot. Képzést kell elvégezni, amikor jól érzi magát - nem bántanak a tested. Válassza ki a megfelelő időben, amikor az erők aktiválódnak - ha reggel úgy találja, hogy nehéz kimászni az ágyból, a legjobb, ha mozog a képzés az este. És ne felejtsük el, hogy az elemi diéta, amelynek szabályait az alábbiakban ismertetjük.

Ha enni azonnal edzés előtt, során a foglalkoztatás, akkor nem éget zsírt, megszabadulni, hogy szükség van, és a szénhidrátok, most érkezett étellel. Természetesen nem feledkezhetünk meg a megfelelő diéta. Legyen a lehető leghasznosabbnak: gabonafélék, gyümölcsök, zöldségek, könnyű levesek, tejtermékek - mindez mindenki számára előnyös a fogyás. Csak akkor, ha kezeljük a figyelmet az egészségügyi és a saját test, akkor érheti el nagy eredményeket, és fitness akkor ez biztosan segít.