Fitness kezdőknek - egy sor gyakorlatok fogyni otthon video
különböző fitness
Mindenféle fiznagruzok osztva aerob és anaerob. Aerob testmozgás (cardio) végezzük alapuló elkötelezettség egy nagy mennyiségű oxigént, mint energiaforrás. Úgy fut, aerobik, úszás. Anaerob (erő) gyakorlatok alkalmazásán alapul az az energia, amely a fő csoportok a test izmait. Gyakorolja az erősítő berendezésekkel vagy extra súlyt.
Fitness gyakorlatok kombinálásával mindkét csoportban, így kevésbé lesz hatékony zsírégető eszköz segít nem csak fogyni, hanem épít izmokat, leküzdeni a depresszió, hogy felejtse el az állandó fáradtság, megszünteti a tüneteket, bizonyos betegségek, hozzájárul az általános javulás, javítja az általános állapota a test. A fő által követett célok ilyen osztály, fontosabbak a lányok és a nők, így fitness tartják nőies fiznagruzok kilátás, de van még egy fitness férfiak, külön hangsúlyt fektetve a erősítő edzés. Változatos fitness:
- Aerobic. Csoport gyakorlatok mellett végzett ritmikus zenét. A közelmúltban, a legnépszerűbb fajta - sport tánc néven „zumba” (az eredetiben megtalálható két változatban - Zoomba vagy zumba).
- Bodyflex és oksisayz - az úgynevezett „légzési technikák”. Testmozgás zajlik párhuzamosan levegőt, hogy normalizálják az anyagcsere folyamatokat. Vélemények az emberek megpróbálták ezeket a rendszereket is kimondja, hogy az ilyen megközelítés segít eltávolítani a felesleges zsírt gyorsan és hatékonyan.
- Pilates. Sima, csendes, malotravmaticheskih fajta fitness. Ez segít erősíteni az izmokat, és ad nekik egy szép dombormű, megoldani a problémákat a ízületek.
- Fitball. Osztályok tartják nagy gimnasztikai labda. Ezek a gyakorlatok nagyon jól erősíti a hát izmait, helyes testtartás, ezért lesz hasznos, akik problémáik vannak a gerinc.
- Taibo. Egy viszonylag új fitness módszer, amely egyesíti elemeit aerobik, tánc, harcművészet. Ez különösen hatékony a fogyás, a test teljes gyógyulás, fel vitalitás.
- Nyújtás. A gyakorlatok rendszere, amely alapján a nyújtás szalagokat és izmokat, hogy növelje a test rugalmasságát. Ez egy ideális gyakorlat számára mozgásszervi rendszer.
Hogyan kezdődik, hogy vegyenek részt fitness
Motiváció - az első lépés, hogy az elején osztályok bármilyen fizikai aktivitás, nem kell beállítani nagyon nehéz elérni a várt eredményeket. Ahhoz, hogy elkezdjük csinálni fitness, szükséges, hogy kiválassza azt a fajta foglalkoztatás az Önnek egyénileg, mert az ilyen képzést is számos ellenjavallatok: nem vesznek részt a fitness során a fertőző betegségek és a magas hőmérsékleten a rosszindulatú daganatok, implantátumok, fő pszichiátriai betegségek, a cukorbetegség.
Hol kezdjük fitness
Mint bármilyen más fizikai aktivitás, fitness kezdőknek is lehet hasznos, és nem jön egy adott személynek. Mielőtt elkezdené fitness, feltétlenül konzultáljon orvosával, hogy kiválassza az optimális képzési mód, válasszon egy gyakorlat, hogy gyorsan és fájdalommentesen segít elérni a kívánt eredményt.
Mit fitness
Ahhoz, hogy egy osztály nem csak az eredmény, de kellemes volt minden tekintetben, a ruhákat, amelyeket meg kell részt, kényelmesnek kell lennie, - higiénikus (nem csak tiszta, hanem lélegző, magába szívja a nedvességet), nem korlátozza a mozgást. Ez lehet olyan egyszerű, jogging suit, és egy pólót a nadrágját. Mi jobb dolga, fitness te - döntsd.
Hogyan lehet részt vesz fitness
Annak érdekében, hogy az edzés volt a leghatékonyabb, emlékezni néhány tipp, hogyan kell helyesen vegyenek részt a fitness:
- Számolja az idejét. Szükséges 3-4 edzés hetente, hogy elérjék a kívánt eredményt.
- Jobb üzlet vacsora előtt időben (körülbelül 1,5 óra étkezés előtt), vagy néhány óra után a délutáni órákban.
- Ne erőltesse a test munkaruházat: állítsa be az intenzitás és az időtartam minden osztály alapján képességeiket.
- Minden olyan tevékenység, meg kell kezdeni a bemelegítés bemelegítés az izmok és inak edzés előtt és nyújtás befejezéséhez szükséges.
Hogyan lehet részt vesz fitness club
Ideális kezdők kell kezdeni rendesen foglalkozik fitness club: így lesz ellátni személyi edzés szabott képességek és ellenjavallatok. Egyedi edző elhozzuk a gyakorlatsor, hogy ellenőrizzék a szív terhelését, időről időre, hogy mérjük a pulzust, hogy minden edzés olyan intenzív és hosszan tartó, hiszen reagál a fizikai állapot.
Fitness otthon kezdőknek
Fitness Gyakorlatok
Kezdve fogyni, vagy a vonat a testet segítségével ezt a technikát, hogy melyik fitness gyakorlatok nagyon hatásos lehet az Ön számára. Ez attól függ, milyen testrész szeretne beállítani.
- Guggolás. Segít eltávolítani a zsír a fenék és a comb. Láb váll szélessége egymástól. Álló helyzetben lassan ül egy láthatatlan széket, majd mássz vissza.
- Kitöréseket és rúgni a lábát. Hatékony elleni küzdelem zsír a csípő és a comb területén. Az ülő helyzetben oszt kéz vissza. Felváltva kört rajzolni a magasba jobb és a bal lábát.
- Gyakorlatok a súlyozás. Vonat a bicepsz és tricepsz. A fekvő helyzetben fokozatosan emelni a kezét súlyzókkal arra a szintre, a mellkas, óvatosan hát alsó részén.
- Fúrógép. Segít a fogyásban, a has, derék alakját. Amint elkezdjük a hanyatt fekvő helyzetben kezét a feje mögött. Egyszerre emeli fel a fejét, a lapockák és a lábak.
Fitness program kezdőknek
Ha elkezd egy osztály a semmiből, indítsa el az összes edzés program kezdőknek kell a maximális szelíd, hanem a maximális hatásos. Hogy növelje a tempót, intenzitás, időtartam testmozgás fokozatosan kezdeni néhány ismétlést. Lehet hogy ennek alapján egy fitness program kezdőknek: