Fejlesztjük a reakció sebessége és a sebesség

1. Milyen lenne furcsán hangzik, de a számítógépes játékok. Ők képesek javítani a sebesség egyszerű és összetett reakcióban mobilitásának fejlesztése idegrendszeri folyamatok, logikai gondolkodás, a figyelem és a memória.

2. futtatása különféle állványok. A legjobb, ha használják őket a különböző eredeti helyzetben, akár mint például a helyzetét ül, arccal lefelé vagy felfelé a megálló fekvő, fekvő lefelé az ellenkező irányba fut. A gyakorlatot végeztünk egy jel egy csoport vagy egyszeresen, de mindig időben.

Adagolás: Ajánlott, hogy végre egy kis távolság 10-20 méter, 5-6 futam egymás után 1-2 perc pihenő megismételni ugyanazt a versenyek száma. Egyik képzés elvégzéséhez szükséges egy sor 3-4 versenyeken.

3. Futó maximális sebességgel 30-60 méter. Ajánlott 3-4 fut egy készlet, a képzési lehet tenni 3-4 faj. Rest sorozatok között helyreállítani a légzés.

4. futás sebessége korlátot jelent a „go”. Távolság - 10-30 méter. Gyakorlat végzik a jelet. A dózis, valamint az előző feladatban.

5. Futó gyors kemény terepen. Ha vannak olyan faültetés, illetve a közúti gyakori hullámvölgyön - gyors futás akadályok leküzdése akár 20 másodpercig, majd 1-2 perc séta. Végezze 3-4 sorozat.

Ne feledkezzünk meg a biztonsági intézkedéseket!

6. Walking oldalirányban különböző állványok. Szükség van a különböző harci állványok mozgatni balra és jobbra, oda-vissza néhány percig. A képzés során el kell végezni több teljes „kört” időtartammal 1-2 percig.

7. Mozgó négykézláb, maximális sebességgel. Kívánatos, hogy végre a verseny formában, társ.

8. Az egyes ütések és rúgások a lövedék a maximális sebességet. Ennek hiányában a lövedék lehet gyakorolni rúgások levegőben.

9. A sorozat ütések és rúgások a maximális frekvenciát. Kell végezni 2-10 stroke 10 másodpercen belül. A sorozat lehet kiszerelni a test különböző részein. Elvégzett 3-4 sorozat után 2-3 perc pihenő.

10. Kombinált rúgások és a kéz maximális frekvenciával. A dózis, valamint az előző feladatban.

11. A maximális számát ütések ugrik fel a helyszínen. Visszapattant, hit a levegőben, leszállt. 10-20 ugrás minden kéz. Rest sorozatok között a regenerálódásra. 3-4 készletek.

12. "Shadowboxing". Ez jelenti a mérkőzés egy képzeletbeli ellenfél, okozva egy-és soros sokkok maximális sebességgel kombinálva megtévesztő manőverek és mozgásai a gyűrű a kerek, majd nyugalmi 1-2 percig. A képzés elvégzése ilyen fordulóban 3-4.

13. A ritmikus mozgás a két hajtogatott tenyér együtt a maximális frekvenciát. Menti mozgást egy tetszőleges röppálya, egy nagyobb amplitúdójú. Végre több sorozat 5-10 másodpercig.

14. Jumping kötél egy dupla és egy fordulópont is. Kombinált nagysebességű ugráló kötél.

15. Jumping kötél által forgatott a két partner, annak állandó gyorsulás. 5-6 perc

16. elkerülni dobott partnere a labda, a sebesség növekedésével a labdát dob, vagy csökken a távolság. Végezze az egészségi állapotra

17. A metronóm dobott labda, védi a feltételes szektorban. Kell felírni előfeltételek - lehet verni akár egy kar vagy csak kézzel, vagy csak a láb, stb Feltételek nagyon rugalmasak - meg lehet változtatni a távolság, labda sebességét szállítás, mérete a labdát, a méret a „kapu”, stb

18. A játék a „bütykök”. Jól fejlett és a reakció sebessége.

19. Tesztelés lejtők és a védelem egy partner. IP - állt a rack. Partner ajánlatokat felváltva üti a bal \ jobb oldali ahonnan ki kell cselezni. Meg lehet változtatni a sebességét feltűnő, kézzel szekvencia \ láb stb A nagyobb változatosságot - annál jobb.

20. Futás a lépcsőn maximális frekvencia és a sebesség. Attól függően, hogy a hossza a létra 2-3 távon szünet egy perc alatt. Végezze 5-6 készletek. Egy lépésről lépésre, hogy nem!

21. Soros távolugrás a helyükről. 5-6 sorozat álló 5-10 egymást követő ugrások.

22. akadályverseny. Futó sportos akadályokat. 6 db 100 méter.

23. Jumping az állványra. Válassz magadnak egy magassága 30-60 cm, a stand, és kövesse po10-20 ugrás azonnali leszerel az akadályokat a megközelítést. Végezze 3-4 készletek. Az, hogy növelni kell a méretét az akadályokat idővel.

24. dob egy teniszlabda egy cél (bal-jobb oldali)

25. dob egy teniszlabdát a parttól (bal jobb oldali)

26. dobás a labdarúgó (kosárlabda) a labda felfelé (bal jobb oldali)