Egyáltalán nincs ereje

Egyáltalán nincs ereje?

Van elegendő mennyiségű vizet inni

Még enyhe kiszáradás - csak mintegy 2% -a tetején természetes vízveszteség - csökkenti az energia szintet, azt mondja, Emi Gudson (Ami Goodson), a táplálkozási Texas Sports Medicine Center. Kiszáradás vezet csökken a vér térfogata, mert ez, vastagabb lesz, a szív egyre nehezebb szivattyú oxigén és a tápanyagok lassan jönnek a különböző szervekben. Mennyi folyadékot kell mindannyiunk számára? Emi Gudson kínál a számítási képlet: Súly (fontban) osztva 2, Az eredményül kapott szám a víz mennyiségét (a uncia), hogy szükség van. Nem lusta újraszámolja a testsúly fontban és uncia konvertálni liter - és sikerrel.

Leadott sportolni

Úgy tűnhet, hogy csökkenti a fizikai aktivitás, a mi energia takarítható meg. De ez félrevezető. Egy tanulmány szerint a University of Georgia találta, hogy amikor az egészséges emberek, akik vezetnek a mozgásszegény életmód, elkezdi csinálni edzés csupán 20 perc háromszor egy héten, 6 héten belül kezd kevésbé fáradt, és úgy érzi energikusabb. Rendszeres gyakorlat erősebbé tesz minket, és szívósabb, erősíti a szív- és érrendszert. Tehát, amint a kísértés, hogy összeomlik a kanapén, sétálni, legalább - nem fogja megbánni.

Van egy vashiány a szervezetben

egy maximalista

A vágy, hogy tökéletes legyen -, hogy minden őszinteség, még elérhetetlen - teszi a munka sokkal nehezebb és hosszabb, mint szükséges, mondja Irene Levine (Irene S.Levine), a pszichiátria professzora a Medical School of New York-i Egyetem. „Maximalista jelent egy teljesen irreális cél, túl nehéz, vagy egyenesen elérhetetlen, és ezért soha nem elégedett.” Levine azt ajánlja, hogy magad szűk időkeret, hogy végre egy adott munkát, és próbálja követni őket. Fokozatosan világossá válik, hogy a többletköltségek az idő nem segít, hogy javítsa a munka minősége.

Kihagyja a reggelit

Élelmiszer - az üzemanyag a testünknek. Amikor alszunk, ő továbbra is használják az energiát gyűjtött ebéd vagy vacsora közben. Szóval, ez a reggel, meg kell feltölteni a tartalékokat a reggelit. Halad, úgy érezzük, gyengeség. „Reggeli kezdődik az anyagcserét a szervezetben” - mondta Emi Gudson. Azt ajánlja, kezdve a napot egy teljes kiőrlésű élelmiszerek, egyszerű fehérjék és egészséges zsírokat. Például, lehet, hogy zabpehely fehérje por plusz földimogyoró-olaj, turmix vagy főtt gyümölcs, fehérje por, a lefölözött tejet és mandulaolaj; Egy másik lehetőség - plusz két tojást pirítóssal teljes kiőrlésű kenyér, valamint alacsony zsírtartalmú joghurt.

Azt, hogy hegyeket ki vakondtúrás

Ha megbolondul gond, ha a főnök hirtelen meghívja beszélsz, vagy félnek vezetni előre félelem egy baleset, - akkor hajlamosak disasterization, vagyis mindig számíthat a legrosszabb lehetséges. Ilyen szorongás csatornába. Ragályos magát az ilyen gondolatokat, vegyen egy mély levegőt, és tükrözik: hogyan igazolható a komor elvárásainak? Séta, meditáció, gyakorlása, bizalmas beszélgetés egy baráttal - amelyek segíthetnek megbirkózni a szorongás és talál egy józanabb néző dolgokat.

Ön szereti a junk food

Foods, amelyek sok cukrot és gyors szénhidrátok (például ételek, melyek gyorséttermek), van egy magas glikémiás indexű, azaz gyorsan növelik a vércukorszintet. Állandó cukor ugrálva vezet az a tény, hogy úgy érezzük, fáradt a nap folyamán, azt mondja, Emi Gudson. Segít stabilizálni a vércukorszintet, sovány hús és a teljes kiőrlésű gabonák. Egy jó lehetőség - csirke (sült, nem olajban sült), barna rizs és a lazac burgonyával, saláta csirkével és zöldségekkel.

Van nehezen mond „nem”

A vágy, hogy másoknak örömet drága, akkor elrabolja energiát biztosít és megakadályozza érezzük magunkat. És ami még rosszabb, ez teszi számunkra örökké sértődött és dühös. Nem kell egyetérteni, ha a főnök kínál dolgozni a hétvégén. „Tanulj meg hangosan a” nem „szót - azt sugallja, klinikai pszichológus, a Cleveland Clinic Albertc Susan (Susan Alberts). - Gyakorlat előre: az egyik az, hogy hallja a szót a száján, segít, hogy ismételje meg a valós világban, amikor szüksége van rá. "

Már összegyűlt az asztalon szemetet

Mess a munkahelyen zavarja koncentráció, és amikor az agy nehezebben dolgozzák fel az információt, akkor nagyon fáradt, a tanulmány szerint a Princeton Egyetemen. Az iroda elhagyása, a dolgokat, hogy az asztalon -, akkor könnyebb lesz kezdeni a napot, hogy pozitív módon.

Ön dolgozik a nyaralás

Ha most majd ellenőrizze munkahelyi e-mail helyett élvezheti nyaralás, feküdt a medence, saját magát veszélybe a kiégés. Nyaralni szeretne leválasztani az üzleti vállalkozások és engedd meg magadnak, hogy pihenjen, csak így lehet gyógyulni, és térjen vissza a munka, úgy fogja érezni, kreatív és hatékony.

Élvezem egy pohár bort lefekvés előtt

Úgy tűnik, hogy egy-két pohár bor - egy jó módja annak, hogy pihenjen, hogy könnyebb elaludni. Tény, hogy ez a szokás is megy oldalra. „Kezdetben, az alkohol valóban megnyugtatja elnyomja a központi idegrendszer - mondja neurológus, a problémák alvás specialista Alain Toufay (Allen Towfigh). - De ott van az ellenkező hatást az alkohol okozza a túlfeszültség adrenalin, és megakadályozza a fenntartása alvás. " Miután borozás lefekvéskor, akkor valószínűleg felébred az éjszaka és reggel felkelni törött. Ezért 3-4 órával lefekvés előtt inni, hogy nem éri meg.

Hogy ellenőrizze az e-mail, mielőtt ágyba

Meg vannak szokva, hogy önálló gyömbér koffein a nap folyamán

Aludni a hétvégén sokáig

Ha megyünk aludni későn és későn kelnek a hétvégén, hogy aztán alig aludni hétfőn este, és másnap reggel alvás közben. Ez azonban nem jelenti azt, hogy meg kell, hogy megengedhet magának minden örömét este a hétvégén. De fel reggel, hogy jó lenne a szokásos időben - jobb, mint egy kis nap délután. „Ideális - NAP 20 perc alatt. Akkor eljutni a mély alvás, ami után felébredek még fáradt, „- mondta Dr. Toufay.

Mentők: 6 hatékony módja, hogy fel a fejjel

A felhős őszi időjárás, akkor gyakrabban, mint máskor, panaszkodnak a fáradtság és a rossz hangulat. Közben, hogy fel a fejjel, egészen a legegyszerűbb eszközökkel: már kiválasztotta a leginkább megfizethető és hatékony módszerek, amely segít, hogy ki az energia potenciálját.

Olvassa el a cikket

Hogyan juthat el a szezonális depresszió

Vágyakozás, a magány, az önsajnálat és elutasította a világnak, hogy nincs nyilvánvaló ok ... Ezek a tünetek a szezonális depresszió. Orvos a tibeti orvoslás Phuntsok Wangmo beszél, hogyan lehet kijutni a depresszió.