Azt szeretnénk, hogy egy szép, lapos has erősíti a hasi izmok mindig formában!
Azt szeretnénk, hogy egy szép, lapos has? Bizonyára hallottátok, hogy azt meg kell erősítenie a hasi izmok és a szikla sajtó. Gyakran azonban sok a lányok és a fiúk rázta meg a sajtóban, és ezzel egyidejűleg az eredménye, hogy erőfeszítés és nem siet megmutatni. Mi a baj? A lényeg az, hogy el kell végezni a gyakorlatokat helyesen.
Szóval, hogyan kell helyesen swing sajtó, hogy távolítsa el a gyomrot. Ahhoz, hogy egy szép alakja a hasa nem feltétlenül a gyakorlatok a sajtó több százszor vagy hosszú ideig akasztani a mezőnybe. Az Ön feladata -, hogy éget zsírt.
A leghatékonyabb és legbiztonságosabb ezek felülésekhez, mint a gördülő (előre és hátra), „béka pull”, és ezek variációi gyakorlatokat. test és láb lift nem ajánlott kezdőknek, valamint azokat, akik gyengék hasizmok, hiszen ilyen gyakorlatok nagy terhet ró a gerinc, a hát alsó részén.
A leghatékonyabb eredményeket lehet elérni, ha a sajtó módszer, hogy a vonat egy hatalmas sor, amikor 3 vagy több gyakorlatot a sajtó készül egy sorban, egymás után megállás nélkül. Miután egy ilyen set óriás hagyjuk pihenni, de nem több, mint egy perc. Ebben az esetben az izom, hogy tökéletesen működött. Végén egy hatalmas sor, meg kell érezni egy erős égő érzés.
Fontos az is, hogy helyesen végrehajtani gyakorlatokat. Próbálja meg elvégezni egy óriási készlet.
1. Csavaró - ismétlődő 20-50 alkalommal kell őket végezni a hanyatt, lábak hajlítva, lábfejek a padlón. Lélegezz be, fegyvert kell húzni előre - kilégzés. Gyakori hiba - ahelyett, hogy sok hasi izmok feszült nyak izmait. Ennek elkerülése érdekében, a hangsúly, és próbálja felkelni, kihasználva a hasizmok nem integet a fej (szegezte a mennyezetre, emelje meg az állat).
2. „Béka pull” - 20-50-szor A gyakorlat kell végezni egy padon, lehet az ágyon. Ülj le a az ágy szélén, majd feküdjön a hátadon, kezét a feje mögött (de mint minden más testmozgás, ne zárja ujjaival a zárba, különben a gerinc lesz a rossz terhelés). Legs hajlítani a térdét, és húzza őket a gyomorban. Akkor kiegyenesedik a testet, de ne tegye azt teljes egészében, az izmok kell a lábujjak. Aztán megint, húzza a lábát. A térdek egyidejűleg lehet hígítani. Legyünk nagy izmok az alsó sajtó.
Így választ a kérdés: hogyan leng rendesen nyomja otthon. jelöli az alapvető szabályokat a képzés a hasi izmok:
1. Soha ne végezzen gyakorlatokat hasi izmok, hogy szüntesse meg súlyokat, mert így képezve terjedelmes izmokat.
2. Közben, amit végre a gyakorlatokat, a sajtó legyen állandó feszültséget. Ügyeljünk arra, hogy jobb, ha nem a gyakorlat, de ezt 10-szer, mint 30, de nem helyesen. Tehát figyelni, hogy a technika és a légzés. Helyes légzés is hozzájárul a hatékonyabb eredményt.
3. Ha azt szeretnénk, hogy hatékony eredményeket, nem gyakorolják a teljes kapacitását, meg kell dolgozni a sajtó, megállapító 100%. Egyes oktatók javasoljuk kímélve erejüket, de ha a cél az, hogy csak húzza az izmok, ez általában egészen elfogadható, de ha azt szeretnénk, hogy zsírt éget, majd a munka nehezebb.
4. Égő érzés - ez a fő szempont a megfelelő gyakorlása. Ha úgy érzi, égő érzés, próbálja meg a testmozgás annyi időt, amennyit csak tudsz.
5. Ha csak most kezdik, hogy vegyenek részt, vagy egy hosszú szünet az edzések között, számának növelése a testmozgás fokozatosan. Általában, próbáld meg nem szakítja meg, és nem rendszeresen, ideális heti 3-5 alkalommal.
6. Vannak gyakorlatok a lusta, el tud végezni, még akkor is, ha például séta vagy vezetés a forgalom. Felváltva feszült, majd pihenjen a hasi izmok. Tedd őket számos megközelítés, kezdve 10 másodperc és hamarosan kap tónusú figura.