Az alvás a gyermekek és serdülők eltér az alvó felnőttek - faktrum

Természetesen minden ember tisztában van, hogy mennyire fontos, hogy elég alvás. Számos tanulmány szerint a felnőtt kell aludni, legalább napi nyolc órát. Miért? Sok oka van. Alvás közben az agy erősíti új idegi kapcsolatokat, és így szerez új információk Ezen túlmenően, alvás közben az agy termel hormonokat, amelyek közvetlenül befolyásolják a tanulási képesség és a memória teljesítményét. És ez nem csak a felnőttek, hanem a gyerekek. Különösen a gyerekek.

Miért gyermekek és serdülők is olyan fontos, hogy elegendő alvás

Az emberi agy fejlődik és 21 év közötti. Serdülők és gyermekek alvás közben rendezett során képződő ébrenlét új idegi kapcsolatokat. Ha folyamatosan elegendő alvás, a napi veszteség „felhalmozni” óra, ami oda vezethet, hogy visszafordíthatatlan változásokat az agy szerkezetét. Felnőttkorban helyreállítása lehetetlen lesz.

Számos tanulmány kimutatta, hogy a rendszeres nevysypayuschiesya gyerekek megtanulják sokkal rosszabb. A fázis a REM alvás, amely a gyermekek 40% -kal hosszabb, mint a felnőtteké, a hippocampus aktív - így az agy feldolgozza a kapott információt kapott naponta. Minél több információt kapott naponta, a hosszabb ideig kell aludni. Az alváshiány neuronok az agy kevésbé műanyag, ami megakadályozza, hogy a létesítmény a szinaptikus kapcsolatok, és ez viszont azt eredményezi, hogy memóriazavar.

Ha beszélünk a képzés, az álmos gyerek nem tud emlékezni valamire, amit mondtak neki, öt perccel ezelőtt. És minél gyakrabban elég alvás, annál erősebb a hatás. Ezen túlmenően, az agy szervez információs és éjszaka folyamán a gyermek csökkent képessége, hogy emlékezzen az alváshiány új - szavak, dátumok, és így tovább.

Mert kamaszoknak, alvási ciklus alapvetően eltér a ciklus kisgyermekek és felnőttek. Elaludni hamarabb nem lehet, mert egy bizonyos korban az agy rekonstruálja a biológiai óra egy későbbi időpontban „álmosság hormon” melatonin tizenévesek kezd fejleszteni kell az egész fél óra sötétedés után. Ez együtt jár egy bizonyos fejlődési szakaszban ebben az időszakban, és átadja a korral, de a óra alvás, ezért szükséges, hogy a növekvő szervezet, sajnos, elveszett miatt az iskola menetrend.

Azt találtuk, hogy egy alváshiány rontja az agy azon képességét, hogy felszívja a glükóz a vérben, ami tele van a veszteség a figyelmet az órákon. A glükóz szükséges a normális működéséhez a prefrontális kéreg - a terület felelős az építési gondolat és képes megjósolni.

A gyermek vagy tinédzser nem is érti, mi fenyeget, hogy az alváshiány. Fáradt ember impulzív. Kamasz ez különösen igaz - folyamatosan nevysypayuschiysya férfi nem tudja irányítani a vágyait, azt akarja, hogy szórakozzon, nem tanulni, és befolyásolják a helyzetet, hogy nem tud. Ez csak a helytelen működését a prefrontális kéreg.

Alvás közben a negatív emlékek feldolgozása az amygdala, semleges vagy pozitív - a hippocampus. Munka hippocampus alváshiány hatással van több olyan álmos ember fizikailag nem emlékszik a jó és a rossz emlékek nem jöhetnek szóba. Ennek eredményeként a fiatal szenved hirtelen hangulatváltozások és a depresszió és a kisgyermekeket - a hiperaktivitás és a figyelemhiányos rendellenesség. Okunk van azt hinni, hogy van-e közvetlen kapcsolat a „nehéz karakter” a serdülők és az alváshiány. Sajnos, a következmények még súlyosabbak lehetnek, különösen a alváshiány serdülőkorban növeli a mentális betegségek évesen érettségi. És hogy álmos személy úgy érzi, a „másnaposság”, nem sokan tudják, első kézből.

Az alváshiány, vannak különböző hormonális rendellenességek. Például termelnek túl sok kortizol - stressz hormon, ami a gyengülő immunrendszer és növeli a vérnyomást.

Még a kialvatlanság termel túlzott mennyiségű ghrelin - a hormon „éhség”. Ennek eredményeként, a baba eszik egyre szabályokat, ami a túlsúly. A növekedési hormon, amely szintén befolyásolja az emésztést a zsír termelt nem elég. A jövőben az elhízás vezet általános egészségromlás és egészségügyi problémák.

Az alváshiány is negatívan befolyásolja az inzulin szintje a vérben, ami növeli a cukorbetegség kockázatát. A lista megy tovább és tovább.

Mi köze az alváshiány

A válasz egyszerű -, hogy elég alvás. A mai gyerekek töltik sokkal több, mint a szüleik ugyanebben az életkorban. Általános szabály, hogy ők inkább tanulni és sportolni, részt vesznek a különböző választani, és kreatív körökben. Mégis, a gyermek- és ifjúkorát kell tanulni, amire szüksége van, így megy egy neves egyetem, és lesz sikeres ember. Igen, hogy megtagadja a jelentőségét ennek ésszerűtlen. De nem tud dolgozni a rovására aludni - legalábbis ez terméketlen.

Sokkal logikusabb meggyőzni a gyermeket, hogy ágyba legalább egy órával korábban, hogy tudott aludni kezdete előtt órák - így az agy nem lenne sokkal hatékonyabb, hogy megtanulják az új információkat. A gyermekek esetében előnyös lenne alvások.

A tizenévesek helyzet alapvetően különbözik - 60% -a középiskolás diákok azt mondják, hogy a tanulságokat igazán akar aludni. Mint már említettük, az alvási ciklust - nem ugyanaz, mint a felnőttek és gyerekek. Még ha egy tinédzser megy ágyba korán, ő nem aludt el. Egyes amerikai városban mentek egy másik utat - elején osztályok költözött egy órával később, hogy a hallgató nem kell felkelni túl korán. Serdülők megjelent egy óra alvás, és lefekvés előtt nem volt. Az eredmény - a jobb teljesítmény közel felét. A vizsgálatok szerint a tinédzserek később - az egyetlen módja annak, hogy elegendő alvás.

Sajnálatos, hogy a magyar iskola nem valószínű a közeljövőben kerül költöttek erre. Külföldön, ahol a probléma az elhízás és a gyenge tanulmányi teljesítmény különösen akut, végeztünk számos vizsgálatok azt mutatták, alváshiány és a kapcsolat romló mentális és fizikai egészségét a gyermekek és serdülők. A szülőknek meg kell gondolni a lehetséges következményeit nem kap elegendő alvás és a szükséges lépéseket: aludni a kijelölt időt, és fokozatosan a test vissza a normális.

Ez nem csak a mennyiség, hanem az alvás minőségét. Kívánatos, hogy alvás közben az ember semmit sem zavart, az alvás nem szakítható meg. Az éjszaka folyamán kell menni több alvási ciklusokat, a lassú fázis a fázis a REM alvás: mindegyik egyformán fontos.

Minden héten keményen dolgozni, majd a „visszatöltött” a hétvégén, mint a közös a modern világban - nem lehetséges. De, sajnos, sokan a mai gyermekek, valamint felnőttek, akiknek problémái vannak az alvás. A nap elfárad annyira, hogy nem tudunk elaludni, vagy a test és elme már „hozzászokott” elegendő alvás ellenére az általános egészségromlás.

De a test lehet tanítani aludni időben. Vannak apró trükkök, ami után könnyebb lesz elaludni, és az alvás hosszú lesz és kemény. Különösen hasznosak ezek az ajánlások lesznek felnőttek és gyermekek számára, hanem a fiatalokat nem szabad elhanyagolni őket - aludni még mindig jobb, és javítja az alvás minőségét.

1. Hygiene. Lefekvés előtt mossanak arcot és a fogmosás. Akkor egy meleg zuhany. Ez segít, hogy pihenjen, és az adót a kívánt módon. Legyen ez egy szertartás.
2. Ágyba ugyanabban az időben, és a gyermek is, hogy kövesse ezt a szabályt. Felhívjuk figyelmét, hogy ezt meg kell tenni, és nem akkor, ha a gyermek vagy valites a kimerültségtől, és ha besötétedik, azaz körülbelül 11 óra, vagy még korábban. Tinédzserek jobb maradsz később elaludni szinte azonnal. Ha lehet, akkor kelj fel később. Testünk - tökéletesen hangolt készüléket. Úgy működik a legjobban, amikor egy rutin sorozata alvás-ébrenlét ciklus, amely szabályozza protein PER. Este csökkent a fehérje mennyisége, aktivitása a test lelassul. Ez annak köszönhető, hogy a ciklus éjjel-nappal. A reggel PER emelkedni kezdenek újra. Modern gyermek teste gyakran fehérjét termel véletlenszerűen, de ha lefekszem egy időben, a test fokozatosan visszatér a normál működéshez. Ébredjen reggel különösebb erőfeszítés nélkül hamarosan könnyebb.
3. Nem koffeintartalmú italok ebédet. A koffein kiválasztódik a szervezetből a 5-10 óra, ami tette pihentető. Más szóval, Fogyasztását este hét csésze kávét éjfélkor még mindig veletek van. Ugyanez vonatkozik a kár a nikotin - a dohányzás még soha nem volt egészséges szokás, különösen a serdülők és a számos káros hatások közé tartozik az alvászavar és a ciklust.
4. Nem szükséges, lefekvés előtt kell nézni a képernyőn. Nem számít, hogy egy személy dolgozik, vagy filmet néz. Már nem akar aludni, amikor sötét és a tükröződést a képernyőn a testnek egy csapat hangulat. Ha a gyermek vagy szüksége van egy nap munka után a számítógép, legalább csökkentse a monitor fényerejét.
5. A hálószoba legyen sötét és barátságos. A fény és a sötétség, már szóltunk. Mi a kényelem, akkor sokkal könnyebb, hogy aludni egy tiszta, meleg és ugyanakkor jól szellőző szobában, nem egy fülledt poros környezetben.
6. Megzavarnák. Alvás semmi sem zavarja. Ezután az éjszaka folyamán, hogy menjen át több alvás ciklus minden fázisában és az emberek felébredni pihent. Ez egyaránt vonatkozik minden korosztály. Ez megakadályozza, hogy a zaj? Füldugót. Világos? Blackout függöny az ablakon.

És még egy tanácsot. Ha a gyermek vagy serdülő nem lehet lefeküdni korán, akkor hadd próbálja meg faragni legalább fél óra alvások. Ez ad az agy egy lehetőséget, hogy „reset”, és megbirkózni a napi feladatok sokkal könnyebb lesz. Talán hallott már, hogy a nagyvállalatok speciális szobákban kanapék, ahol egy alkalmazott feküdni egy órát. Gondolod, hogy ez csak úgy? Nem, a vezetők képesek számolni a pénzt, és megérteni, hogy aludt munkavállaló nem több, mint fáradt.

A szokásos mennyiségű alvás, éjjel vagy nappal, a termelékenység növelése, csökkenti a stresszt, javítja a hangulatot. Ha nincs ideje aludni, meg kell állapítani. Kivéve akkor, az egészség és az egészségügyi a gyermekek vigyázni senki, így kezdődik a kis - elég aludni.

Mint a bejegyzést? Support Faktrum kattintással: