A legjobb időt futni a fogyás
Ha a cél -, hogy lefogy, hogy jó hasznát minden gyakorlat. De a hatékonyság nem hasonlítja össze a futás.
A futás az egyik leghatékonyabb módja, hogy kalóriát éget.
Íme négy ok, amiért a verseny lehet a legjobb testmozgás a fogyás:
- Még pihenés közben után futni folytatjuk fogyás folyamatát. Mint egy nagy intenzitású edzés, futás serkenti az égő több kalóriát edzés után, mint az alacsony intenzitású testmozgás.
- Futó időt takarít. Ugyanebben az időben, a legtöbb ember tudja futtatni a távolságot két - es háromszor nagyobb, mint a pass.
- Futó kényelmes. Ön kiválaszthatja bármikor, mi a legjobb futó. Meg lehet futtatni, hogy lefogy bárhol, nincs szükség további berendezésre van szükség, kivéve egy pár sportcipő.
- Futás ad díjat az elevenség és a jó hangulat. A tudósok találtak egy anyag keletkezik a futás közben, és ez felelős a boldogság érzése.
Figyeljen! Mint minden sport, futás megvannak a maga korlátai. Beszélje meg orvosával, ha a legcsekélyebb kétség.
A legjobb időt futni fogyás: hogyan kell futtatni, mikor, hogyan,
Szakértők azt mondják, hogy figyelemmel a megfelelő táplálkozás a sikeres fogyás elég 20-45 perc intervallum futás naponta.
Van, hogy minden nap zajlanak
Szakértők azt tanácsolják futás 3-4 alkalommal hetente. kombinálva más típusú képzés a többi nap a héten. Egyes szakértők tanácsot fut hetente ötször. Egy kis szünetet minden szükséges képzés kiosztott egy nap.
Mennyit lehet fogyni, miközben fut
A kutatók azt állítják, hogy lefogy 0,5 kg hetente, meg kell égetni 500 kalóriát naponta, amely egyesíti a különböző típusú terhelések és tapadó egy adott élelmiszer.
Tanulmányok kimutatták, hogy a nő súlya 68 kilogramm, 45 perc alatt kocogás éget 495 kalória, ha a sebesség a futás 9,7 km / h.
Fut minden nap 45 percen át olyan sebességgel, hogy a hét is fogyni 0,5 kg testtömeg 68 kg.
Ezek a számok csak példaként említjük. Vannak táblák, amelyek ki tudják számítani a fogyás minden egyes alkalommal.
Tanulmányok kimutatták, hogy a nő súlya 68 kilogramm, 45 perc alatt kocogás éget 495 kalória, ha a sebesség a futás 9,7 km / h. Meg kell tudni, hogyan, mikor, hogyan kell közlekedni, és milyen időben a legjobb fogyás.
Jó tudni! Meg kell figyelembe venni a terhelés típusától függ. Az izmok gyorsan alkalmazkodni ismétlődő stressz és éget kevesebb kalóriát, így a hosszú monoton futás nem hatékony eszköz a fogyás.
Annak elkerülése érdekében, függőség, szükséges, hogy változatossá a futó - többek között a rövid és hosszú távolságokra, változtassa meg a sebességet, hogy a vonat különböző helyeken és különböző felületeken, fut fel és le a hegyről.
Ebben az üzemmódban az izmok keményebben dolgozik, és több kalóriát éget. Együtt kalóriát elhagyja tömeg.
Time-hatékony működését nap, hogy lefogy
A legjobb időt futni a fogyás? Választani, milyen napszakban, hogy futni, van számos tényező befolyásolja, és az életkörülmények. Futni, akkor választhat bármikor a nap, de figyelembe kell venni a szakmai tanácsadás.
Olvassa népszerű cikket hely közelében Liponsav: tulajdonságok, jelzések.
Szakemberek azt tanácsolják, hogy hallgatni a napi (cirkadián) bioritmus. amelyre az ember. Szinte minden szervezet működésében mutatnak napi ritmus.
Például a tudósok azt találták, hogy a legalacsonyabb hőmérséklet a test a kora reggeli órákban, és a legmagasabb hőmérséklet fordul elő a délután és este. Sportolók gyakorolja nagyobb hatékonysággal magasabb hőmérsékleten testet.
A vizsgálatok azt is megállapították, hogy a tüdő működését kell ugyanazt a rendszert.
Mivel reggel, az alacsony testhőmérséklet, az izmok nem elég rugalmas. és így a sérülés veszélye igen magas. Légzésfunkció lassan. Csakúgy, mint az energia tartalékok kimerültek alvás közben.
Jó tudni! Tanulmányok azt mutatják, hogy a kora reggeli órákban gyakran történnek a szívinfarktus és a stroke.
A reggeli után jobb tüdőfunkció, testhőmérséklet emelkedése és az energia szintje sokkal magasabb azon fehérjék és szénhidrátok szerezhetők be reggelit. Ez az idő a képzés, de ez nem optimális.
Ebédidőben a test tapasztalható lassulása életfolyamatokat, a test hőmérséklete csökken, a működését, a tüdő nem csúcsán aktivitást.
Figyeljen! Délután, különösen az esti órákban, a test a maximális hőmérséklet, az izmok rugalmas és könnyen kezelhető optimálisan. Ez az az idő, amikor a képzés adja a legjobb eredményt.
Ezért az a kérdés, hogy a legjobb időt futni fogyás, fogadhatjuk egyértelműen - az esti órákban. De az is fontos tudni, hogy mennyit, mikor és hogyan kell futtatni.
A hatékonyság a fajta futás (intervallum futás, futás)
Sokan kocogni, és úgy gondolja, hogy minél többet fut, annál inkább fogyni. Ez igaz, hogy egy bizonyos mértékig. A probléma az, hogy az idő múlásával, az izmok megszokja a terhelést és a elégetett kalóriák számát csökkentjük, futás könnyebbé válik, de kevésbé hatékony a fogyás.
Más szóval, az első tömeg csökken, de amint a szervezet hozzászokik a képzési mód, a súlycsökkentés gyakorlatilag nincs. Ezen túlmenően, kocogás hosszú távolságokat igényel időt és türelmet.
Szerencsére, van egyfajta futás, amelyen több zsírt éget jóval kisebb időráfordítással. Minden edzés tart 20-45 percig. Ez a verseny az úgynevezett intervallum. mert áll váltakozása időszakokban a terhelés különböző intenzitással.
Vannak különböző programok intervallum futás, de a lényeg ugyanaz. futamideje jog vagy sétálni egy kényelmes sebességgel kell követnie időszak gyors futás. Ezután az egész ciklust többször megismételjük.
Egy kényelmes sebességgel a szervezet megkapja az energiát az oxigénfelvétel és az elégetett kalóriákat szinte. Amint a sebesség növekedésével drasztikusan izmok kezdenek feldolgozni ezt az oxigén, és tölteni az extra energia felhasználásával más vegyi anyagok a szervezetben.
A növekedés sebessége vezet égő több kalóriát. Még a kisütőszakaszt időszakot követő nagy terhelés, a folyamat előrehaladtával erősített kalóriák elégetése.
Bármikor, a gyakorlat, hogy egy kis szünetet, ha szükséges fizikai állapotban van, majd amennyire csak lehetséges, hogy folytassa a tanulmányait.
A szakértők tanácsot kombinálni a különböző hosszúságú intervallumok egy másik típusú futás elkerülése érdekében izom- és szoktatás, hogy megkapja a maximális elégetett kalóriák számát.
Reggel futó program (időigényes, szabadidős jogging, átmeneti)
Jó tudni! Kell kezdeni képzés a távolság (néhány nap). Ezután folytassa a intervallum futás lassú ütemben. Haladási sebesség és az intenzitás a képzés fokozatosan kell emelni.
A reggel a terhelés legyen kedves, a sérülések elkerülése érdekében, és baj.
Ha lépést séta telt el, meg lehet kezdeni az intervallum futás.
Az első fázis a futás, váltakozó járás és futás:
Teljes képzési idő - 29 perc, ebből 5 perc kocogás.
Bármikor, a gyakorlat, hogy egy kis szünetet, ha szükséges a fizikai állapota, majd amennyire csak lehetséges, hogy folytassa a tanulmányait.
Ismételjük meg ezt a kör 3-4 alkalommal egy héten, akkor menj a következő szintre terhelés, amelynél a sétával 33 perc futás 10 percig.
Ez a program célja, hogy fut a 12 intervallum lépéseket. Úgy kezdődik, egy 30 perces séta, és a végén egy 30 perces futás.
nappali futó program (időigényes, szabadidős jogging, átmeneti)
Reggel, délután és este, akkor használja ugyanazt a programot. Mi a különbség? A nappali fény és az izomzat hatékonyabban működjön, hogy a haladási sebesség nagyobb lehet, miközben az idő módba.
éjszakai versenyzés programot (időigényes, szabadidős jogging, átmeneti)
A legjobb, ha fut, hogy lefogy az esti órákban. mivel lehetséges, hogy maximalizálja a rakomány gyors nélkül negatív következményeket.
Légy óvatos! Azonban meg kell hallgatni a test és intenzitásának csökkentésére edzés azonnal bekövetkeztével zavaró tüneteket.
Hogyan helyesen lélegezni futás közben fogyni
Oxigén erős katalizátora zsírégetést. Az emberek, akik sok időt a szabadban, nem kell gyakorolni sok erőfeszítést, hogy lefogy. Ezért, amikor csak lehetséges, meg kell futtatni a szabadban. Meg kell, hogy kövesse a helyes légzés.
- Fontos, hogy lélegezzen mélyeket. Ha mély légzés a szervezet megkapja elég oxigént, ami megkönnyíti a hatékony kalóriaégetésteredményez és megakadályozza, hogy a szédülés és hányinger.
- Légzés és lépéseket kell igazítani. Ha nem megy, akkor fut túl gyorsan. Meg kell lassítani a haladási sebesség.
- Tanulj meg lélegezni az orrán keresztül. Ez különösen akkor fontos, ha a levegő hideg és száraz. Amikor a légzés a szájon keresztül, száraz levegő belép közvetlenül a tüdőbe, és akadályozza a munkájukat. Az orr szűrőként viselkedik, és felmelegíti a levegőt, amely részben megakadályozza negatív hatással lehet a tüdőre.
Étkezés előtt és után fut a fogyás
Szabályzat futó fogyás közé étkezési kultúrát.
Nem érvényes, mint a lemondás az étkezés és a túlevés.
A szakértők szerint az éhgyomri és nagy fizikai megterhelés a szervezet fogyaszt zsírt először, majd elkezdi lebontani glikogén, zsír nem érnek.
Ez okozza nagy kárt okoz nemkívánatos szerkezeti változásokat szervekben.
Olvassa népszerű cikket megnevezéseket: Hatékony fogyás Pierre Dyukanu: Diet kezdőknek, egy durva menüben a termékek listáját.
Légy óvatos! Súlyos korlátozások a táplálkozás, különösen előtt és edzés után is vezethet nemkívánatos, sőt veszélyes egészségügyi következményekkel járhat.
Túlevés előtt kocogás, mint elfogadhatatlan, mivel ebben az esetben a vér prihlynet az emésztőszervek, így az izmok nélkül a szükséges mennyiségű vért azok normális működését.
Annak érdekében, hogy optimális feltételeket a munka a test és az izmok edzés közben, egy megfelelő lehetőség étkezés előtt ki kell választani a képzés az alábbi két
Ez segít fenntartani a stabil vércukorszintet, és elegendő energiát biztosít az edzéshez, hogy hatékonyan működjön, amelyet alatt elégetett optimális mennyiségű kalóriát.
A legjobb elismert koktélok tartalmazó szója, tejsavó és a kazein proteinek.
Étkezési után távon is döntő fontosságú. Élelmiszer legyen gazdag fehérje és szénhidrát. Ez mintegy 20 gramm fehérjét, ami egy építőanyag és az izomzat helyreállításához szükséges töltött glikogén.
Éppen ezért egy fehérje shake tökéletes, mint egy snack edzés után. A legjobb elismert koktélok tartalmazó szója, tejsavó és a kazein proteinek.
Jó tudni! Ne felejtsük el, hogy igyon sok vizet edzés előtt, közben és után a távon. Két órával edzés előtt igyon egy fél liter hideg vízzel. Szintén a sikeres asszimiláció a belélegzett oxigén szükséges felvenni a diéta élelmiszerek gazdag vasban.
Fuss és fogyni az egészség!
Röviden. Fuss szabályok fogyás:
- Meg kell futtatni 3-4 nap egy héten kültéri lehetőségeket, mélyeket lélegzett;
- Döntsd el, milyen az idő kényelmesen az Ön számára, de lehetséges, hogy jobban fut a fogyás este;
- Akkor érdemes használni az egyik intervallum futó programok;
- Meg kell enni előtt és után fut (élelmiszerek gazdag fehérje és szénhidrát).
Milyen időben a legjobb, ha fut a fogyás: