A kiegyensúlyozott étrend, amely azt a fogyás menüben szabályok gyerekeknek

A kiegyensúlyozott étrend - ez egy természetes élelmiszer, amely nem követeli meg, hogy komoly anyagi költségek, éhezés vagy feladja a kedvenc ételek. A rendszer lényege hiányában - a megszorítások, de meg kell támaszkodnia a hatalom grafikon az energetikai termékek.

Az elmélet a kiegyensúlyozott étrend a fogyás

kiegyensúlyozott táplálkozás rendszer használata csak az energia a termék. Mit jelent ez? Ez azt jelenti, hogy az asztal van, hogy legyen az egyetlen termék, amely a következőket tartalmazza:

• hasznos kalória, vagyis azok, amelyek nem járnak cukor;
  
• fehérjék, lipidek és szénhidrátok;
  
• ásványok;
  
• vitaminok;
  
• emésztőenzimek.
  

Ha a termék tartalmazza az összes fenti komponenseket, evés után, mint az élelmiszer a szervezet megkapja a szükséges energiát az élet. Kap egy hatás csak az egyensúlyt az összes komponens megfelelő kombinációja az egyes termékek, feldolgozási és vételi időt az ételbe.

Eszik egy kiegyensúlyozott módon, nem csak az egészség megőrzéséhez magas szinten, hanem elveszíteni extra súly kockázata nélkül való visszatérés.

Mit válasszak élelmiszerek?

Hogyan írjunk egy diéta?

Tartsa étrend alapján az alábbi arányokkal:

• Fehérjék - 35%
  
• Szénhidrátok - 50%
  
• Fat - 15%
  

Ezen túlmenően, a számítás során figyelembe kell venni, ha egyensúly fenntartása a táplálkozás a fogyás, a napi kalória kell 1200 kcal.

Ha a terméket értékesített egy csomagban, akkor tájékoztatást nyújt az energia értékét. Ennek alapján úgy tudjuk megérteni, hogy mi a tápértéke lehet beszerezni.

Ha az eloszlás kalóriák optimális, egy ilyen rendszer:

• Főétkezések közül csak három - reggeli, ebéd és vacsora.
  
• Két étkezés snack legyen. Azon a napon, akkor lehet 2-3, attól függően, hogy a hossza a munkanap.
  
• Kalóriatartalom és sűrűsége a táplálékfelvétel határozza meg a pontos idő. Tehát, a reggeli és a vacsora kell elszámolnia a legnagyobb részét a kalóriák, mert előtte egy munkanap lesz szükség erőt és energiát. Ezen túlmenően, a test kalóriát éget aktív az első felében a nap. Snack ételek és délután kell egy viszonylag egyszerű és alacsony kalóriatartalmú.
  
• Be kell, hogy a vonat magad enni bizonyos órában a nap, hogy azt a szokást, a test, és állítsa be az emésztés során. Az egészséges gyomor-bél traktus súlyos problémákat étkezések kihagyása nem, de nem túl gyakran elhanyagolják ezt a szabályt, hogy ne is problémái vannak az anyagcserét. Jelenlétében a bélrendszeri betegségek és a gyomor étkezések kihagyása szigorúan tilos.
  

Nagyon fontos, hogy ne hagyja ki a reggelit. Ez az első találkozót indul az anyagcserét, és töltse ki a kívánt energiát. Ugró reggeli, az esti étel rendszer már elpusztult, mert lehetetlen lesz megállítani az éhség - a tested lesz szükség.

A víz fontosságáról

A kiegyensúlyozott étrend nem lehet kiegyensúlyozott nélkül, megfelelő mennyiségű folyadékkal. Víz - egy hatékony eszköz a tápanyagok és a megfelelő csere. Emellett foglalkozik a méreganyagok eltávolítását a szervezetből.

Az átlagos ember ahhoz, hogy inni 2 liter vizet naponta, de ez a szám változhat jelenlétében további folyadék. Például ha enni görögdinnye, nem akarok inni utána. A másik dolog - egy szendvicset szalonnával. A sűrűbb az étel, annál többet is akarok inni és kényeztesse magát nem szükséges.

Ne feledje, hogy a kávé, erős tea, és a több alkoholtartalmú italok nem helyettesítheti a víz, mint bekerülni a szervezetbe, az eredmény csak az előírtnál több vizet, mint amennyit adnak. Ha figyelmen kívül hagyjuk a folyadékot feltöltési száraz élelmiszer, és aktív használata a kávé és az alkohol, nem lehet látni egy könnyű kiszáradás, ami romló egészségi problémák.

Is szem előtt tartani, hogy az italokat - ez is a kalória, így minden részeg gyümölcslevek, tej, tea és az alkohol is részt vesznek a számítás a napi kalória. Nem tartalmaz kalóriát csak vizet és gyógyteákat.

termékek feldolgozása

Egészen a közelmúltig, ez a tényező nem figyelt, de ma már az élelmiszer-feldolgozásra szolgáló jelentős szerepet játszik az egyensúlyt a diéta. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy egy személy lehet választani a megfelelő élelmiszer, de a készítmény teljesen rossz fosztja élelmiszerek tápértékét. Például, csirke sült szalonna - ez káros a szív- és érrendszerre, de a sült csirkemell zöldségekkel - egészséges.

A legjobb módja, hogy a hőkezelés:

• főzés;
  
• sütés;
  
• tűzoltó.
  

Ha lehetséges, meg kell a kis feldolgozott élelmiszerek, amennyire csak lehetséges. Például, ha a főzés pörkölt káposzta, elég csak párolt, de nem a sült el, mivel az utóbbi esetben, akkor teljesen elveszti táplálkozási tulajdonságokkal és vitaminok.

Az agresszív kezelés nem csak a hő, hanem a hideg. Tehát, ha vágott héja egy almát, akkor megfosztja magát a nagyszámú vitamint, mert az összes tápanyagot koncentrálódnak a héja, de nem a mag.

Szorította a természetes gyümölcslevek - szintén nem a legjobb megoldás. Ezeket fel lehet használni a menüben, de nem helyettesítheti a gyümölcslevek, mintha megnyomásától eltávolítjuk a bőrt, és anélkül, hogy az asszimiláció megy sokkal gyorsabban, és ezért az éhség jön gyorsabban.

Menü a hét fogyás

Feature menü fogyás helyes elosztása a fehérjék és szénhidrátok. Ők azok, akik biztosítják a szükséges energiát, míg a belső zsír lesz hiábavaló.

Ezután úgy a példa egy menü a héten kezdődik az ebéd és a vacsora végződik:

hétfő

• Apple. Főtt tojás, zöldsaláta, fűszerezett növényi olaj.
  
• Sajtos kenyér.
  
• Cream sárgarépa. Növényi pörkölt csirke szelet.
  
• Egy csésze joghurt.
  
• Főtt hal uborka.
  

kedd

• Orange. Egy adag túrót mazsolát és a diót.
  
• Banana.
  
• Zöldségleves. Sült zöldségekkel csirkemell filé.
  
• Egy pohár savanyú tejet.
  
• Sült hal paradicsommal.
  

szerda

• Banana. Zabpehely aszalt gyümölcs.
  
• Saláta.
  
• Sütőtök leves. Hajdina gabona egy szelet a pár.
  
• Egy csésze joghurt.
  
• Csirkemell zöldségekkel.
  

csütörtök

• Apple. 2 tojás + paradicsom.
  
• Egy adag túró.
  
• Zöldségleves húsgombóccal. Bármilyen hal zöldségekkel.
  
• Apple.
  
• Párolt káposzta sült csirke.
  

péntek

• Szőlő. Egy adag túrós dióval.
  
• Néhány darab sajtot.
  
• Leves zöldség. 2 főtt tojás, uborka.
  
• Egy csésze joghurt.
  
• Sült hal saláta sárgarépa és káposzta.
  

szombat

• Apple. Zabliszt dióval és mazsolával.
  
• Egy adag túró.
  
• Sárgarépa leves. Bármilyen hal zöldségekkel.
  
• Egy pohár savanyú tejet.
  
• Hajdina kása csirkével.
  

vasárnap

• Peach. Főtt tojás, zöldsaláta, fűszerezett növényi olaj.
  
• Egy csésze joghurt.
  
• Zöldségleves. Bármilyen hal uborka.
  
• Apple.
  
• Pörkölt csirke és új burgonyával.
  

A kiegyensúlyozott étrend gyerekeknek

Táplálkozási szokásait a gyermekek nem csak a mérlegben, hanem használni a maximális mennyiségű tápanyagot a superfudov. Beszélje természetesség nem szükséges -, akkor nem adja meg a gyermek élelmiszerek E-adalékanyagok, GMO-k és a vegyi anyagok, mert az negatív hatással egészségét és fejlődését.

Ugyanakkor nem ajánlott kell zárni a gyermek menü állati fehérjék. Ő lehet és kell is:

• hús;
  
• tojás;
  
• hal;
  
• tejtermékek (tejszín, sajt, túró, joghurt, stb.)
  

Az egyetlen szabály ebben az esetben - kis mennyiségű állati fehérje növényi fehérje háttérben. A gyermek teste nem igényel ilyen nagy mennyiségű fehérjét, amely szükséges egy felnőtt, de a teljes hiánya problémákhoz vezethet a csontok és a növekedésben.

A megengedett szénhidrát a diéta jelen kell lennie:

• gyümölcsök és bogyók;
  
• szárított gyümölcs;
  
• zöldségek;
  
• gabonafélék;
  
• sütőipari termékek búzaliszt.
  

A gyermek menü lehet fehér cukor, de a napi mértéke nem haladhatja meg a 70-es

Édességbolt ne legyen jelen a mindennapi asztalnál, ki kell cserélni a háztartási alacsony kalóriatartalmú édességek. A legjobb édességet a gyermek lesz a friss gyümölcs. Ezek fruktóz ahhoz, hogy biztosítsa a gyermek agyának fejlődését, és adja meg a szükséges energiát. Édességek, fehér cukor csak akkor vezet a hiperaktivitás és a korai elhízás.

A zsírban, a napi étrendet kell követni az alábbi összefüggés:

• 30 gramm növényi olaj;
  
• 10 g vajat.
  

Gyermek diéta lehet ugyanaz, mint egy felnőtt - 3 főétkezés és 2 további snack-kel. Lehetőség van afelől, hogy az általános szabály - az étkezések között rés ne legyen több, mint 4 óra.

A gyermek nem adható édességeket, mint a táplálékot.

Fontos szabályok kiegyensúlyozott táplálkozás a gyermek:

• Próbáld ki, hogy egy nap legfeljebb két típusú gabonafélék, főzelékek, cserélje ki a többit. Ez a szabály csak a szénhidrátok.
  
• Protein étkezést kell biztosítani főleg reggel.
  
• Naponta egyszer a gyermek enni levest.
  
• A főétkezések lehetséges szükségességét, hogy a saláta friss zöldségek.
  
• Vacsorára meg kell készíteni csak az élelmiszer, hogy megszerezhető nagyon gyorsan.
  
• Az edényt meg kell ismételni a menüben, nem korábban, mint 3 nap.
  

Egy hasznos videót, ami a megfelelő kiegyensúlyozott étrend:

Hozzon létre egy kiegyensúlyozott étrend maguknak és a családi könnyű. A legfontosabb dolog -, hogy összpontosítson egy listát a legjobb termékeket és megszünteti az összes káros. Ha megfelel a főzés és az arány a fehérjék, zsírok és szénhidrátok, lehetséges, hogy maguk az egészségügyi az elkövetkező években.