A fogyni futtatásához szükséges, reggel vagy este sportok faktor

Nagyon gyakran az emberek érdeklődését a következő kérdésekre:

Ha jobban fut?

Fuss reggel vagy este?

Lehetséges, hogy lefogy keresztül fut?

Ezek és más kérdések Megpróbálok válaszolni ebben a cikkben.

Azt kell mondanom, hogy ez az anyag hasznos lesz a testépítők és minden érintett hatalom sport, vagy csak a rajongók az egészséges életmód, nincs semmi köze erősítő edzés.

Ha a roham nem ajánlott vagy nem?

Az orvosok szerint a kocogás nem ember veleszületett szívbetegség és a nem megfelelő vérkeringést. Ezen nagyon ajánlom az emberek bizonytalanok az egészséget, a konzultációt az orvos.

Szintén korlátozások futás megfázás és a láz.

De a magas vérnyomás nem mindig kényszert, akkor jobb, ha megy szakorvoshoz, és azt fogja mondani, milyen következményei lehetnek az Ön esetében, ha szenved magas vérnyomásban.

Mikor jobb futni reggel vagy este?

Ez a kérdés gyötri sok. Határozott választ nem lehet adni, miután megállapította a céljait.

Az első lehetőség, ha úgy dönt, hogy lefogy. akkor világosan meg kell futtatni a reggel. 6 és 8 óra. Elmagyarázom, hogy miért van így.

A tény az, hogy éget zsírt, akkor létre kell hozni számos feltétel:

1. Először tölteni az egész vagy glükózt, hogy világosabb - cukor. Mivel ő volt az első energiaforrás a szervezetben.
2. Emeljük a hőmérséklet a test.
3. Növeli a vérnyomást.

És ez még csak a reggeli testünkben a legkevesebb cukrot. Ennek megfelelően, a szervezet annak érdekében, hogy az energia a munka, hogy futni, akkor aktívan éget zsírt.

Második lehetőség, úgy döntött, hogy támogatja a szívet jó állapotban. Ebben az esetben jobb lenne, ha ezt a kocogás az este, de ez nem lehetséges, és a reggel. A legfontosabb dolog, mielőtt enni valami édeset, vagy vizet inni mézzel, de nem töltődnek be, és miután reggel futni azonnal enni. Ezután az izmok nem fog eltűnni, de a szív normális.

Fuss a télen - az érvek és ellenérvek.

Kocogjon télen is ugyanolyan hasznos, fagyos friss levegő elfolyósodik a vérben, ezáltal csökkenti annak valószínűségét, hogy eltömődés ereket. Tovább téli kocogás és hozzájárulnak keményedés a test vitalitását. De ez nem ajánlatos futni extrém hideg és a ruha túl meleg vagy túl könnyű. Ideális lehetőség viselni melegítőben egy egyszerű termikus fehérnemű és egy kalapot.

Hogyan kell helyesen lélegezni futás közben?

Kívánatos, hogy lélegezni orron, és lélegezzen csak az orron keresztül szükség. Ezzel a levegőt veszít kevesebb nedvességet, illetve kevésbé fáradt. Egy nagyon nagy plusz az, hogy lélegezni az orron keresztül, miközben fut, a képzési az orrnyálkahártya és a melléküregek megtisztítását.

Hányszor egy héten, és mennyi kell futtatni az ideje?

Megjegyezzük, hogy a szervezet elkezd zsírt éget 15. után, és még 20 percig. Ezért a javasolt időtartama legalább 40 perc. De ...

Azoknak az embereknek, akik értékelik az izomtömeg, fontos, hogy nem fut tovább, mint 50 perc. Mivel 50 perc elteltével kezd termelni hormon - kortizol. Ez tönkreteszi a fehérje szerkezetének a szervezetben. Heti 2-3 alkalommal elegendő lenne gyakorolni a szív. Mert égő zsírok gyakran kívánatos. Akkor is minden nap. De meg kell tartaniuk bizonyos szabályokat. Ha azt szeretnénk, hogy futni gyakrabban, de nem semmisíti meg, az izomzat, akkor jobb, ha fut egy-két alkalommal egy nap.

És akkor rögtön jön egy ilyen kérdés, hogyan kell helyesen futni?

A leghatékonyabb. hogyan kell fogyni, és a képzés a szív - a kocogás. Ebben az ütemben, akkor képes lesz futtatni sokáig anélkül, hogy sok stressz a szív.

Ahhoz, hogy konkrétabb, próbáljuk ezt a lépést, hogy a ritmus a szív dolgozik 130-140 ütés percenként. Ha úgy találja, hogy nehéz meghatározni, amikor a szív működik, ne feledje, hogy a futás emlékeztetnünk kell tempós séta.

Hogyan kezdjük el, hanem az, hogyan tedd magad futni?

Keressen egy társ kocogás. Közös erőfeszítésekre lesz könnyebben indul a futás. És otvetstvennoct előtt egy másik személy is egy jó motiváló erő.

Eleinte, akkor is csak egy gyors héten, mint 20 perc - 30 a parkban vagy az erdőben. Ez különösen igaz az emberek, akik nem használják a futás vagy kocogás, de sokáig. Képzetlen test nehéz, hogy haladéktalanul a fizikai stressz. Ebben van néhány kémiai és fizikai folyamatok, amelyek egyszerűen nem engedi, hogy fut tovább. További információ a tud olvasni egy cikket a tényező a sport. mert ez egy külön nagy téma. Csak addig, amíg emlékszel, hogy meg kell kezdeni lassan és fokozatosan kell futni 40-50 perc 2-3 alkalommal hetente. Lehetőség van, és gyakrabban, még ennél is fontosabb, hogy jog. Kezdeni. ez fut, 15 perc naponta, és minden alkalommal hozzá a perc és 5.

Vannak más módszerek. Például, akkor töltse le az izmokat, de ez lesz nagyon más faj, amelyben a szív nem kap semmilyen vonattal vagy fogyni.

És néhány ajánlást.

Minden alkalommal, jogging, kezdje egy jó bemelegítés a testet, hogy nem kap sérülések, úgy vélik, hogy ez a valóság. Igen alkalmas iskolai edzés testnevelési órák.

Mindenesetre ez nem szükséges, hogy megy a futás át ízületi és szalagok. Futás teheti állapota rosszabb.

Trainers kell vastag talp, és egy földút, és előnyösen anélkül, ereszkedés és kapaszkodók. Így csökkenti a stresszt az ízületek.

Annak megállapításához, hogy terhelje a tested, vegye figyelembe az alábbiakat:

1. nyálfolyás jelzi túlterhelés a test, és znavchit kell lassítani. Nem kiköp nyál, kiszáradás, hogy semmit.

2. A megjelenése gravitáció, és egy tompa fájdalom a fejben azt jelenti, hogy a kocogás ma véget ért, és a szíved nem áll készen az ilyen nyomás. És a következő alkalommal, amikor felveszi a tempót fut egy kicsit alacsonyabb.

A nagyobb hatás, meg kell ragaszkodni az egészséges táplálkozás a fogyás. Vedd fel a tápláló étrendet, akkor érheti el a kívánt eredményt sokkal gyorsabb és egyszerűbb.

Hi Ian. Jogging is el kell végezni olyan sebességgel, amely lehetővé teszi, hogy a pulzus a szív szintjén 120-130 ütés percenként. Azaz, a haladási sebesség az egyes ember külön-külön. Meg kell futtatni a gyors, ami nem sokkal betölteni a szíved. Ha gyorsabban ver, mint 130 ütés percenként, hogy van, növeli a szív méretét, ami szövődmények.
A borjú swing futás közben. Ahhoz, hogy jobb eredményeket, meg kell futtatni a lépcsőn. De ha a cél az, hogy szivattyú fel a vádli izmait, a legjobb, ha erre a célra más gyakorlatokat, mint például emelés a zokni és a többiek.

Szia, miután kocogás az utcán ennek a gyakorlatokat otthon (sajtó, fekvőtámasz, guggolás, súlyzó), hanem azért, mert Én „bagoly” szívesebben foglalkoznak velük késő este (1-3 éj) lefekvés előtt.
Azt szeretnénk, hogy lefogy 5-7 kg (férfi 23 éves, 78 kg, 183 cm), és ugyanabban az időben, hogy állítsa be a szervezet többé-kevésbé szalonképes, ezért itt megy: van értelme, hogy továbbra is vegyenek részt a fizikai aktivitás, éjszaka, vagy én haszontalan munkát?
Köszönöm.

Kedves Sándor. Ez nem haszontalan, de az eredmények javítása a szükséges képzés teljes kikapcsolódásra. És mivel a személy szépen felújított alvás közben között 22 órakor és 05:00 reggel, a legjobb, hogy újjáépítsék a szervezetben.