6 Ways, hogy megvédje magát a hátfájás

előző ◈ a következő

Derékfájás kihat szinte mindenki időről időre. Úgy tartják, hogy akár 90% -a legalább egyszer egy életre szóló élményt fájdalom a hát alsó (BNS). BNS - a leggyakoribb oka ideiglenes rokkantsági betegek a recepción neurológus. Az ilyen nagyfrekvenciás megjelenési LBP által okozott jellemzői a gerinc biomechanikai: maximális tengelyterhelés esik a lumbális régió, ahol a mozgás különböző irányokban végzett egy jelentős amplitúdóval, ami traumás mind sűrű és lágy szövetek. Íme néhány a leggyakoribb oka a hátfájás: monoton fizikai munka, súlyemelés, a statikus terhelés a gerinc (a rossz testtartás, hosszan tartó ülés).

Az izmok és a szalagok a hát alsó részén, hogy segítheti a gerinc és a sima és erőteljes mozgás a fizikai aktivitás során. Ha ezek az izmok gyengék, fáradt vagy lerövidíthető, hirtelen mozgásokat okozhatnak fokozott sérülést.

Derékfájás gyakran megelőzhető alkalmazásával megfelelő szerv mechanika, javítja a testtartást, a rendszeres kimenetek statikus helyzetben, a fizikai aktivitás, és néhány alapvető gyakorlatok erősítése a hát és a test (mag) testet.

A legjobb módja, hogy megakadályozzák a hátfájás, hogy dolgozzon ki az egészséges életmód, ami segítheti az izmok és szalagok a hát és a szervezet erős és rugalmas. Íme néhány tanács, hogyan megvédheti magát a hátfájás.

Alapvető stretching gyakorlatok, hogy segítsen fenntartani a jó testtartás, a test mechanika és a rugalmasság. Fontos megjegyezni, hogy a cél a nyújtás kifejleszteni és fenntartani a megfelelő tartományban mozog a meghatározott ízületek. Ez nem olyan fontos, ha nem nyújtó gyakorlatok - előtt vagy után a fő edzést. A leghasznosabb kombinációja nyújtás és pihentető feszült izmok erősítése és stabilizálása, a gyenge, amint azt a következő bekezdésben.

Ha ülni hosszú ideig, akkor végül gyengíti a farizmok, „csipetnyi” a combhajlító és a csípő flexorok izmokat. Ez a fajta izom kiegyensúlyozatlanság másik oka a növekvő fájdalom néhány ember. Amellett, hogy gyakrabban felkelni a helyüket, hogy aktiválja az izmok a test alsó, hajtson végre egy meghatározott díjat a fenék segít erősíteni a hát alsó részén, és megszünteti néhány egyensúlyhiány miatt hosszan tartó ülés. Ez is egy kiváló bemelegítő gyakorlat a fenék a sport, a legerősebb izom a szervezetben a megfelelő működéshez edzés közben.

Kivitelezése egyszerű gyakorlatok a hát és a test segít, hogy az Ön számára szilárd test mechanika megerősítésével az izmok, amelyek felelősek a támogatására a gerinc és a stabilitást. Néhány igen hasznos, de gyakran figyelmen kívül hagyott gyakorlat erősítése a hát és a test közé:

vagy a híd bonyolultabb, a gimnasztikai labda (vagy pad), és súlyzók -

emelő súlyzók, először fel a mellkas, majd engedje le őket a tarkóra, miközben egy egyenes vonalat a térd a fejét.

A keresztirányú hasizom a legmélyebb a hasi izmok és az egyik fő ágyéki gerinc stabilizáló izmokat. Gyenge keresztirányú hasi izmok gyakran együtt járó derékfájás, de egy sor egyszerű gyakorlatok, hogy segítsen megerősíteni őket. Például, a csík: