13 tipp a jó alvás

Tanulmányok azt mutatják, hogy a rendszeres alváshiány lassítja a gondolkodási folyamat az emberben, ami irritációt, súlygyarapodás, csökkent koncentráció.

És ez nem a teljes lista negatív hatások okozta álmatlanság.

Javítására és normalizálása alvás elég ragaszkodni az alábbi egyszerű szabályokat, ami szakértők hívja „alvási higiénia.”

1. Alvás egy jó dolog: lefekvéshez

Távolítsuk el a fizikai és szellemi fáradtságot, lefekvés előtt segít pihentető kezelések, nevezetesen a elfogadása egy forró fürdőt.

Csak 10 - 15 perc a víz kezelések hozza a következő előnyökkel jár:

• nyugodt az idegrendszer;
• tisztítja a bőrt a szennyeződések és toxinok;
• javítja a vérkeringést.

Ugyancsak hasznos az alvás befolyásolja a színek hálószoba, a választás attól függ, hogy milyen hangulatot szeretne létrehozni.

Tehát, hogy növeljék a vizuális térben kell előnyben részesíteni, fehér, sárga vagy narancssárga árnyalatú.

Tehát a szobában meleg volt és barátságos, díszítjük egy barna és krém színek.

Ha a hálószoba az Ön számára - ez csak egy hely a pihenésre és a kikapcsolódásra, majd válassza ki a kék szín, ami segít a stressz feloldásában és a fáradtság.

De hogy a kapcsolatok a romantika és a szenvedély, hogy segítsen a piros, lila és rózsaszín színekben.

2. Komfort hőmérséklet

A leginkább optimális és kényelmes alvást hőmérséklete 18-20 fok. Ugyanakkor fontos, hogy a szoba sötét volt, így a függöny a hálószoba legyen kompakt maximális védelmet biztosít minden behatolása fény.

Végül egy jó éjszakai alvás van szükségünk friss levegő, ezért javasoljuk, hogy szellőztesse a hálószobában minden nap.

Ezt nem szabad megengedni, mint egy hálószoba - ez elsősorban a hely, ahol aludni és pihenni, így meg kell:

• távolítsa el a hálószobában minden mobil eszközök;
• vásárolni egy ébresztőórát, melynek feladata, hogy felébressze, nem szórakoztatni.

4. Riasztás és az alvás

Fontos, hogy ne csak az kap egy ébresztőóra, hanem a jogot, hogy használja azt.

Javasoljuk, hogy bővítse a Szolgáltatást oly módon, hogy nem látható idő kijelzés. Ez segít megszünteti a lehetőségét a programozás a fejében, hogy az alváshiány.

Egyszerűen fogalmazva, nem látja az időt - nem koncentrálni a figyelmet arra a tényre, hogy mennyi alvás van hátra.

Lásd még: 5 hiba, hogy megzavarják az alvás

5. mély légzés

Ez a mély légzés jelzi a szervezet, hogy itt az ideje, hogy pihenjen.

A belégzés, elképzelhető, hogy az oxigén szállítjuk Önnek a tüdőben és az utazást lassan az egész testet, tisztító ő minden cellában.

Ahogy kilégzéskor képzelni a méreganyagok és káros anyagok elhagyják a tested, emiatt vissza kell állítani.

Elég, hogy összpontosítson a mért és nyugodt légzés a pihentet. Ezek légzőgyakorlatok kell végezni rendszeresen a maximális relaxáló hatású.

6. Gyakorlat izmok

Produktív alvás szükséges, hogy enyhíti a feszültséget az izmokban, és segít ebben az egyszerű gyakorlatokat lehet végezni, miközben az ágyban fekve.

Tehát szükség van, hogy nyúlik az izom (kezdődik meg a bokáját, és fokozatosan a munka akár a nyak), számoljon hét, majd az izmok ellazítására. Ilyen egyszerű mozgás lehet tenni az összes izomcsoportot.

Információ! Alváshiány vezet az a tény, hogy egy személy elsorvadt izomtömeg. Ha a diéta és aludni egy kicsit, akkor éget kétszer annyi izom és fél zsír. Ezért egy jó alvás egyik alapvető feltétele, ha azt szeretnénk, hogy dobja le a túlsúly.

7. Mentális gyakorlatok a jó alvás

A mstvennaya gyakorlatok segítenek, hogy elvonja a napi gondjait, és alvás.

Elég megszámolni háromszor magam száz belevetette magát az álom állapota (fontos számon tartani ritmus).

8. eltolása figyelmet

Ha fél órán belül ágyban nem tud aludni, az orvos, aki jártas alvászavarok, ajánlott felkelni, és némi csendes ügy, hogy örömet szerez.

Akkor olvassa el a könyvet, hallgatni nyugtató zene vagy egy könnyű snack.

9. Dobd ki a felesleges gondolatok a legjobb aludni

Mindannyiunknak hajlamosak azt gondolni, hogy mi fog történni holnap, jövő héten vagy a jövő évben. De ha ezek a gondolatok megakadályozzák aludni, meg kell tőlük szabadulni.

Ehhez írd le az összes ötleteit, vagy aggályok egy darab papírra, hogy segít nyugodt szorongás.

10. Mi a jó alvás: kellemes emlékek

Kellemetlen gondolatokat elvonja minket aludni, így meg kell összpontosítani a gondolatait valami szép.

Gondolj a kedvenc nyaralóhelye valahol a hegyekben vagy a tenger. Képzeld el, hogy úgy érzi, a hidegvérrel a víz, ami folyik lassan a tenyerével. Vagy talán kellemes emlékeket társított színes hal, amit látott búvárkodás közben?

Ez volt a boldog pillanat az élet eltávolít minden negatív gondolatok és nyugtatják az idegrendszert.

11. gyakorlat

A tested nem fogja érezni, hogy szükség van a pihenésre, ha nem ad elegendő terhelés a nap folyamán.

Ha a vezető a mozgásszegény életmód, a rosszul tükröződik a minőségi alvás. A napi 30 perces testmozgás, amely lehet osztani több megközelítés, amely nem csak, hogy az alvás mélyebb, hanem lerövidíti az időt, hogy elaludt.

Fontos! Este, kívánatos, hogy elkerüljék az intenzív edzés, hogy ne ösztönözze a szervezet, és nem növeli annak hőmérsékletét.

12. kényelmes párna egy jó alvást

Tanulmányok bizonyítják, hogy a párna közepes keménységű a legoptimálisabb az alvás, mert biztosítja a helyes elhelyezése a fej és a nyak az ember alvás közben.

Ezen kívül fontos, hogy válasszon okosan töltőanyaghozkeverve párnák, hogy anti-allergiás (különösen az emberek allergiára hajlamos).

13. Segíts az orvos

Ebben az esetben, ha az álmatlanság, krónikus, szükséges orvoshoz fordulni.

Jelek a krónikus álmatlanság:

• állandó álmosság;
• problémák a folyamat elalszik;
• fokozott fáradékonyság;
• hangos horkolás;
• rendszeres fejfájás reggel;
• gyengeség a végtagokban;
• csökkent a teljesítmény.

Az orvos segít megszervezni a napi rutin és felírni gyógyszerek, amelyek hozzájárulnak a nyugtató az idegrendszerre.

És ne feledd, egy álom - ez alapvető feltétele a megfelelő működését az emberi szervezetben, így kezeli ezt élettani folyamat szükséges, hogy komolyan és felelősségteljesen.