10 legjobb gyakorlatok bejegyzés a lótusz helyzetben

Add ezek ászanák saját gyakorlatát ászana és dédelgetett nem tart sokáig.

A tapasztalat sok éves gyakorlat már azonosították magukat 10 jóga pózok, amelyek segítenek „fejleszteni” Lotus.

"Butterfly" - "Purna titán-ászana" (dinamika, statikus)

Talán a legjobb az összes technikákat ültetés a „Lotus”. Ülünk egy egyenes hát, csatlakoztassa a talpakon (térd - az oldalsó) és remegni kezd a térde felé szőnyeg (padló) - úgy néz ki, mint egy egy lepke szárnya, innen a név a póz. Ha a térded a mozgásukban korlátozott, és a mozgás csak egy kis amplitúdójú - ne aggódj, „megmunkált” lábak idővel. Ha vesszük ki a térd a mat mélyponton - ez nem probléma, csak nem árt nekik sok a pad, nem hasznos. Ez egy dinamikus forma testtartás. Miután a „bemelegítő” a dinamika teljesítése egyre statika - közvetlenül a térd a földre, mint lehetséges kényelmetlenség nélkül lefagy, és tartsa a pózt 30-60 másodpercig. FONTOS: 1) Ne gyakoroljon nyomást a térd! Ez csak akkor lehetséges, abban az esetben a tapasztalt jógik, és ha már vannak partra a „Lotus”, vagy traumás; 2) ne engedje, hogy gyakoroljon nyomást a térd! - ez még veszélyesebb a térd (és bedor).

A forgatás a láb „csípőből” ül (dinamikus)

Ez úgy történik, ül a szőnyegen az egyik lábát előre, a másik lábát forgó a nád, hajlítás ez a térd. „Dolgozott ki” - azt jelenti, a forgatás a maximális amplitúdója a lehető leglassabban. A gyors forgása az ízületek - káros, traumás, emlékszünk rá. Teljes láb vetésforgót nem kevesebb, mint 3-4 másodperc alatt! Kapcsolja be az izmok - nem lesz könnyű, hogy intenzív és kifizetődő. Forgatás egyik lábát, a másik mindkét irányban (az óramutató járásával megegyező és az óramutató járásával ellentétesen). 10-szer mindkét irányban. Az egész folyamat körülbelül 5 percig. A Satyananda Yoga, ez a technika az úgynevezett „Shron csakra.”

A forgatás a láb „csak térd” ül (dinamika)

A Satyananda Yoga, ez a technika az úgynevezett „Jan csakra.” A nyilvánvaló különbség - az, hogy mi rögzíti a csípő és térd forog csak. Tartani láb comb (alsó); amit megtehetsz, és „a térd alatt.” A forgatás a térd lassú! Ez nagyon fontos. Ha forog a térd lassan a teljes amplitúdóval, óvatosan, és nem zavarja más gondolatok - ez az, amit meg kell tennünk ezt a technikát. Ha a térd „valami durran”, ne aggódjon - ez a jelenség bekövetkezik, akkor nem káros (ugyanúgy egyesek „crack” a csülök, a gyógyszert, amíg kiderül a kapcsolat ez a hatás néhány patológia).

A forgatás a láb (dinamika)

Bár még nem teljesen kidolgozta csípő és a térd nem gumiból, néhány terhelési a Lotus, feltétlenül fekszenek a lábát! Ez egy 100% valóság az emberek nagy többsége - nem kell szégyenkeznünk, és elkendőz ezt a tényt. Az a tény, hogy megnyomta a lábát, lesz néhány év a képzés, és beletörődik, valóban. De mit tehetünk -, hogy kinyújtja a lábát, mielőtt zárva a „Lotus”: ez segít megérteni ül a testtartás sokkal kényelmesebb, és egyúttal védi a sérülésektől! Ugyanaz, ami fentebb tett: az egyik lába előrenyúlóak és a többi kanyarban, és most tegye a lábát a lábát, a szabad láb forgatjuk körbe - megint emlékeztetni, nagyon, nagyon lassan, és a maximális amplitúdó. Az egyik és a másik oldalon. Kb 2 perc. A Satyananda Yoga, ez a technika az úgynevezett "Gylfi gurnan".

„Polubabochka” a szabad láb láb támogatást a padlón (egy változata „Ardha titán ászanák” statikus \ hangszóró)

Leülünk a „polubabochki” - az egyik lábát előrenyúlóak és a többi behajlítva a térd és a láb kerül a comb a másik láb (kiindulási helyzet, hogy üljön a Lotus!). Most felegyenesedett előre (ingyenes) láb a lábát a padlón. Fájdalom a lábát hajlítva ugyanakkor elkerüli - ha ilyen helyzetben fordulnak elő, póz korai. Ha nincs fájdalom, maradjon ebben a helyzetben 2-3 percig, pihentető minden izom a láb és az alsó része a medence, „megszokja”, „javítások” a jelent. Aztán ugyanezt csinálja, a másik oldalon (kapcsoló lábak). Amikor testtartás elsajátította, akkor kapcsolja be ringató hajlított lábak a térd (mindkét kezét - a hajlított láb: a térd és a boka ízületeit ellenőrzött). Végül, amikor azt, és kényelmes, próbálja meg a lábát, ami már a földön van, egy kicsit közelebb a test (medence). És újra, „megszokja” jelent a statika. Ezután adjunk hozzá egy kis lendületet. És így jön az a tény, hogy a lábát hajlítva a térd szó alatt a test, támogatja a rossz láb, hogy lábát a térdén. Ebben a szakaszban már lehetséges, hogy feküdt egy második (felső) lábát a Lotus, minden gond nélkül - próbálja ki! Ez elég radikális, intenzív hatást gyakorolni, meg kell tenni, fokozott óvatossággal.

Ül egyenes háttal

Ül Padmasana jelenti, hogy nem csak a „krendelok” a láb, hanem a kényelmet, a hátsó - egyébként jelentenek válik gyötrelem néhány perc alatt! Ezért a nagy technikai leszállás Lotus - nem csak egy tanulmányt ( „közzététel”), csípő ízületek és a térd, hanem a munka a hátsó. Vissza az azonos (amellett, hogy a különböző ászanák, benne van a napi bonyolultabb, és a hátsó, mint a Trikonasana) nagyon hasznos, hogy nem a jelent, ami Satyananda Yoga nevezett Prarambhik sthiti - „alapvető formája”, „kiindulási helyzet.” Ez a testtartás ülés - húzza a lábát előre, és hajlik a keze mögött a test (ujjak mutató távol van). Ebben a helyzetben, a hátsó egyenesen kell! Váll, a nyak, hát, igyekszünk pihenni, mozgó minden munkát kézzel, hogy lehet, és lesz - jó állapotban. FONTOS: nem tűri kellemetlenséget a csukló (ha úgy tűnik - változtassa meg a helyzetét a kezét egy sokkal kényelmesebb: közel-távol a test, próbálja).

Hanumanasana - "zsineg"

A jól kifeszített és nyugodt, nem feszült a lábak sokkal könnyebb és kényelmesebb ülni a Lotus. Ezért, még ha „nem tetszik” Hanumanasanu, nem minden nap, legalább egy kicsit, egy nagyon nyugodt és ellazult ( „fáradtság nélkül!”), 3-5 perc alatt mindkét oldalon. Ne hagyja, hogy a fájdalom ászana - egy biztos módja annak, hogy ne csak a „nem kedvelt” és gyűlölte. Védjük és szeretem a testét! Zsineg csinálni, és hosszanti és keresztirányú. Lotus lesz a jogos jutalmat erőfeszítéseiket.

„Kerékpár” vagy sanchalanasana Pada ( „lábak rotációs”)

Előadja a hátán fekszik: hajlítani egy láb a térd és elkezdi végrehajtani forgómozgást mintha twist pedál kerékpár, és ha több, a fázisok:

• Emelje fel a lábát egyenes
• Meghajlítani a láb a térd és emelje fel a comb a mellkasát lehet (ha könnyen - megnyomja a jobb hónalja!)
• Emelje fel a lábát, és igazítsa (mint akkor)
• Hagyja közvetlen Járható tőled
• A sarok nem ér le a földre, és különösen nem verjük a sarok a földön! Továbbra is forgatni megállás nélkül, 10-szer. Aztán 10-szer az óramutató járásával ellentétes, vagy más módon. Ugyanaz köze a másik lábát. Igyekszünk, hogy lélegezzen mélyeket, teljes jóga levegőt.

Khandarasana (váll állvány) - más néven "Polumostik"

Hosszú megőrzési statikus: 5-15 perc. Hosszú megőrzési Polumostika megszabadít a háttérben, a krónikus stressz, és blokkolja a medence és a húgyúti szervek. Ez radikálisan egyszerűsíti a végrehajtása sok jóga pózok, köztük ült a Lotus. A XX század, ez a technika tradiotsionnoy jóga „felfedezték”, és népszerűsítette Freud egyik tanítványai - Vilgelm Rayh, ez az úgynevezett „az orgazmus reflex”. A gyakorlatban számos ellenjavallatok, többek között a szívbetegségek, asztma, epilepszia (ezekben az esetekben csak akkor kerül végrehajtásra felügyelete alatt egy oktató vagy egy orvos). A technológia különböző kiviteli, köztük egy teljes órát. De összhangban jóga elég elvégzésére 10-15 perc statikus, de legyengült és idős emberek, és elég 5 perc - akkor már lesz látható jó hatással.

Fordított pózok: Sirshasana, Sarvangasana, Viparita karani Asana

Mint már említettük, a kényelem, a Lotus lábad enyhíteni kell, mentesül a stressz, hiper, blokkolja a mérgeket. Ezekkel célok tökéletesen megbirkózni fordított testhelyzetek, valószínűleg már ismerős tornázni. A legegyszerűbb közülük - Viparita karani Asana ( "fordított testtartás"), egy kicsit bonyolultabb - Sarvangasana (váll állvány vagy Birch terápia), a legnehezebb - Headstand, Sirshasana. Fontos, hogy teljesen ellazulnak a lábát ezen pozíciók, minden esetben, ne húzza a zoknit fel „a balett.” Elérjék az érzés, a levegő, súlytalan láb. Ez az egyik a „titkos” leszálló Lotus és a jó megelőzésére visszerek. Ne felejtsük el, hogy technikailag - pontos, teljes mértékben ellenőrzött (nem esik!), És simán -, és ki a fordított testhelyzetek, valamint a jogot, hogy a váll és a fej, akkor a gyakorlat fordított testhelyzetek viszi egy nagy szívességet, és csak kellemes érzés. (Abban az esetben, kellemetlen érzés - felvilágosítást kérjen technikák jógaoktató).

Alexei Sokolovsky - tanár a klasszikus Hatha jóga ( "by Satyananda"), jóga több mint 15 éve. Ólom-site szemináriumok jóga. www.hanuman.ru.