Letöltése hírek otthon - a szabályokat, ajánlásokat, videó

Letöltése hírek otthon - a szabályokat, ajánlásokat, videó

Ha swing présház megfelelően, a hatás nem sokáig kell várni.

A tökéletes test állandóan változik, de egy szép feszes a gyomor és a karcsú derék soha nem megy ki a divatból. Függetlenül attól, hogy keresik megkönnyebbülés kockák vagy csak szeretnénk, hogy a gyomor laposabb, minden kezdődik a sajtó megfelelő képzést.

Rendszeresen megy a tornaterem nem minden sikerül, de gyakorolni a hasi izmok és annyira jó, hogy azok könnyen elég, hogy otthon a saját. Az ilyen képzés - a legjobb lehetőség sokan. Ha swing sajtó otthon, természetesen, valamint a folyosón, be kell tartania bizonyos szabályokat. Ez növeli a hatékonyságot a testmozgás, és biztonságos.

Press - ez nem csak szép, hanem fontos az egészsége

A harmonikus fejlődés a hasizmok fontos, hogy ne csak az esztétikai, hanem szükséges a szervezet megfelelő működéséhez és fenntartásához a belső szerveket.

Amellett, hogy a formáció egy gyönyörű sziluettje, hasizmok a következő feladatokat:

  • flexiós a gerinc és a sarkok;
  • Stabilizálása a ház;
  • támogatja a belső szervek
  • segítse az emésztést;
  • részvétel a szülésbe.

Ezért szükséges, hogy a swing a présház, hogy bárki, aki meg akarja őrizni az egészségüket, különösen a fiatal nők.

Egy kicsit a anatómiája a hasi izmok

Annak érdekében, hogy sikeresen húzza a hasát az otthoni, akkor van némi ismerete a szerkezet az izom. Ez segít megérteni a fontos egy integrált megközelítés a képzés.

Letöltése hírek otthon - a szabályokat, ajánlásokat, videó

Annak érdekében, hogy megfelelően swing sajtó otthon fontos tudni, hogy milyen izmokat rázzuk.

Hasizmok 3 részből áll.

  1. Rectus izmok. Ez ezen része a szivattyúzási média tervezett legnépszerűbb gyakorlat (az úgynevezett csavar). Ez egyenes hasizom és ín jumper háztömbnyire a sajtó.
  2. Keresztirányú izmokat. Ezek az izmok található közvetlenül a sorokat. A fő funkciója a legmélyebb hasi izmok, hogy támogassa a belső szerveket. Erősítése őket hozzájárul a testvonalak.
  3. Ferde. Sok nő szándékosan elkerüljük gyakorolja a fejlődés ezen izmok, mert a bizonyosság, hogy vezet eltűnését a derekát. Tény, hogy elérni egy ilyen mellékhatás szinte lehetetlen. És fejletlen ferde, másrészt, hátrányosan befolyásolhatja a derekát, így aszimmetrikus.

Hogyan swing présház, valamint az összes, az izmok? A válasz egyértelmű - csak átfogó képzést, hogy segítsen elérni a gyönyörű tónusú sziluettje és dédelgetett kockákra.

Fontos megérteni, hogy a hasi gyakorlatokat nem vezet a fejlődés intenzív zsírégetést. Tehát ha azt szeretnénk elérni egy tónusú gyomor otthon, és fogyni, össze osztályokat a diéta és kardió. Ez a kombináció biztosítja a gyors elég eredményt.

ajánlások

Ha letöltöd a sajtó otthon, a következő tippeket.

Tervezz egy otthoni edzést a sajtó

Szóval, hogyan kell helyesen swing sajtó haza? Átfogó képzés terjedjen 3 elemből áll: egy rövid bemelegítés, a megfelelő testmozgás és nyújtás.
Mint egy bemelegítő ruha pár perc futás helyett, kick láb és a kéz, és fordult a szervezetben. Kövesse az összes forgalom egy átlagos ütemben.

Most folytassa a gyakorlatokat.

  1. Klasszikus csavar. Vegyük a kiindulási helyzet: Feküdj a hátadra, hajlítsa be térdét, és tegye a kezét a feje alá. Lassan emelje fel a felső házrész és süllyedni.

Letöltése hírek otthon - a szabályokat, ajánlásokat, videó

Twist - egy klasszikus feladat, hogy segítsen húzza a gyomor otthon.

  • Oldalsó sodorják. Emelje fel a szervezetben, és érintse meg a bal könyökét jobb térd. Ismételje meg a másik oldalon.

    Letöltése hírek otthon - a szabályokat, ajánlásokat, videó

    Ez az opció a célja, hogy dolgozzon ki csavarják ferde.

  • Fordított Crunch. Nyújtsd a karod végig a test és emelje fel a lábait, hogy a borjak párhuzamosan a földre. Tear csípő, emelje le a földre, és hozza fel a térdedet a mellkasát.

    Letöltése hírek otthon - a szabályokat, ajánlásokat, videó

    Fordított Crunch kell elvégezni, miközben a lábak hajlított derékszögben.

  • A figyelem a lábak. Hátralévő a padlón, emelje fel a bal lábát úgy, hogy elérte a 90 ° -os szöget a házban. Engedje le a bal lábát, és emelje fel a jobb is.
  • Vákuumot. Get négykézláb, tartsa egyenesen a hátát. Lélegezz ki, és húzza a hasát, amennyire csak lehetséges. Tartsa 10-15 másodpercig. Ez az egyszerű gyakorlat gyorsan pumpálni a sajtó otthon.
  • Bike. Feküdjön a földre, és nyújtsd a karod végig a testén. Bend a lábak 45 ° és egy percen belül utánozni kerékpáros mozgó lábak.
  • Planck. Feküdj hasra. Hajlítsa be könyökét, és megteszi a helyzet az abba a hazudozást. A test legyen párhuzamos a talajjal. Húzza a has, és tartsa ebben a helyzetben 1 percig.

    Letöltése hírek otthon - a szabályokat, ajánlásokat, videó

    Pose kárpitok - statikus gyakorlat a sajtó.

    Ennek a gyakorlatokat, ne felejtsük el, hogy kövesse az ajánlásokat fogalmaz meg a szivattyú fel a sajtó otthon.

    Ne feledje, hogy fel kell venni a vizsgálati terv cardio testmozgás zsírégető hatása. Úgy hozza a legjobb eredményt, ha a végrehajtani őket közvetlenül a bekapcsolás után.

    Le kell zárni a munkamenetet nyújtással. Feküdj a hátadra, és szakaszon. Ebben az esetben meg kell érezni egy erős pihenést.

    Így lehet húzni a hasa a lakásban. A legfontosabb dolog -, hogy indítsa el az edzést, és ne feledje, hogy a rendszeresség nem csak változtatni az alakját, hanem a hatása az egészségre.