gerelyhajítás

Javelin [idézet]

gerelyhajítás

Leírása a fázis [idézet]

Javelin osztva a következő szakaszokból áll: Run, 5-SHAZHNY arányát, számát kagyló (amely része egy 5-shazhnogo ritmus) és STOP.

  • A felszálló szakaszában a lándzsa dobó és gyorsítani.
  • Az első fázis alatt 5 shazhnogo ritmusok tovább gyorsul, mint a dobó készül a program indítására.
  • Az extra sebesség során keletkező kibocsátás fázis keletkezik, az a lándzsa, mielőtt fog megjelenni.
  • Stop fázis dobó fékek, hogy elkerüljék a rossz.

A markolat [idézet]

gerelyhajítás

Tartós és kényelmes kapocs lándzsa.

  • 1 markolat a hüvelyk- és mutatóujja.
  • 2 fogás a hüvelyk- és középső ujját.
  • Spear a kéz átlósan.
  • Palm „úgy néz ki” fel.
  • Markolat nyugodt.

felszállás fázisban [idézet]

gerelyhajítás

Adj gyorsulás és lándzsa dobó.

  • Spear vízszintesen tartott a váll fölött.
  • Spearhead felett van fejmagasságban.
  • Alkar mereven rögzített (nincs mozgás előre vagy hátra).
  • Futás a gyorsulás egy nyugodt, kontrollált és ritmikus (6-12 lépés).
  • Felgyorsítása az optimális sebességet, ami ugyanolyan, vagy fokozott 5 shazhnom ritmust.
  • Létrehozása és fenntartása a biztonsági feltételek
  • Osztja elég ideje kísérletezni különböző módon megfogni
  • Figyelemmel kíséri a gyorsulás, helyzete a lándzsa és nyugodt sportoló
  • Annak meghatározására, az előnyös módon fogantyú
  • Meghatározni az optimális működési időtartamot
  • Tartsa természetes kezében egy lándzsát

5. fázis shazhnogo ritmust. Ólom [idézet]

gerelyhajítás

Vegye ki a megfelelő pozícióba a kibocsátás a lándzsát.

  • Szöktetés kezdődik a bal lábát.
  • A bal váll „keresi” az irányt dobás, bal karja előrenyúlóak az egyensúly megtartása.
  • Kézi működnek dobás, behúzott az első és a második lépést.
  • A kéz, amely végrehajtja a metán vállmagasságban vagy kissé magasabb, a jogellenes elvitel után.
  • Spearhead közel a fejét.
  • Figyelemmel kíséri a 5-ik shazhnym ritmust.
  • Figyelemmel kíséri a helyzet a végtagok és a kinyújtott jobb kezét.
  • Biztosítani kell, hogy a sebesség tartjuk ezt a szakaszt.

5. fázis shazhnogo ritmust. Az utolsó előtti lépésben [szerkesztés]

gerelyhajítás

Állást, és előkészíti a testet, hogy engedje el a lövedék.

  • Taszítás aktív és lapos, az egész egyetlen a bal láb (veszteség nélkül a sebesség!).
  • Jobb térd teszi a lengő mozgás előre (nem fel!).
  • A csomagtartó hátradől: lábak és a test „felzárkózni” a lándzsa.
  • Bal válla és a feje felé fordult a dobás.
  • Axis kezében végző dobás és a váll párhuzamos.
  • Az utolsó előtti lépés hosszabb, mint a lépés a kérdés.

felszabadulási fázis. 1. rész: Átmeneti [idézet]

gerelyhajítás

Pass aránya a lábakból a testbe.

  • Jobb láb áll lapos hegyes szögben irányába dobás.
  • Legs „utolérte” a szervezetben.
  • Axis kar, lándzsák és a csípő párhuzamos.
  • Jobb térd és a csípő aktívan halad előre.
  • A kéz, amely végrehajtja a dobott maradványait kiegyenesedett.
  • Figyelemmel kíséri a hátsó és oldalsó.
  • Ügyeljen arra, hogy a jobb könyökét felfelé irányul a sérülések elkerülése érdekében.
  • Figyelemmel kíséri a helyzet a váll és a törzs ebben a fázisban.

felszabadulási fázis. 2. rész: Final erőfeszítés [szerkesztés]

gerelyhajítás

Pass sebessége a test a váll és a felkar.

  • Nyilatkozat a bal láb aktív és kemény.
  • A bal oldalon, a test stabilizálódott.
  • A testet és végrehajt egy rotációs mozgást az egész bal lába.
  • Az izmok elülső törzs erősen feszített a „Arc” ( „csokornyakkendő”).
  • Váll kézzel végző dobás, halad előre.
  • Elbow kezek végző dobás, befelé fordul, kéz „úgy néz ki” az -prezhnemu fel.
  • Fejleszteni erő és a rugalmasság szükséges a „csokornyakkendő”.
  • „Pass” keresztül a lándzsát.
  • Érezze a „csapkodó” metán kezét.
  • Érezd a készítmény és a járat a jobb láb ebben a fázisban.

felszabadulási fázis. 3. rész: Az utolsó kéz mozgása [idézet]

gerelyhajítás

Pass sebessége a kar és a kéz lándzsát.

  • Jobb könyöke halad előre, és felfelé fejmagasságban.
  • A törzs előre mozog.
  • Könyök kezet ellátó dobás élesen orvosolni.
  • A bal oldalon a szervezet blokkolva nagyon szigorú a bal lábát, és rögzítve van a test hajlított bal könyöke.
  • Jobb láb fenntartani a jó kapcsolatot a talajjal, amíg van fog megjelenni a lándzsát.

felszabadulási fázis. 3. rész: Az utolsó kéz mozgása [idézet]

gerelyhajítás

Pass sebessége a kar és a kéz lándzsát.

  • A jobb láb elfordul a külső széle és visszamarad. (1)
  • A csomagtartó kissé megdöntve balra, a jobb váll közvetlenül felette a bal lábát. (2) (3)
  • Kézi dobás elvégzése kérdéses legyen függőleges. (3)

5. fázis shazhnogo ritmust. Készítmény láb [szerkesztés]

gerelyhajítás

  • 5 shazhnyi ritmus áll:
    • elrablását,
    • utolsó előtti hop,
    • kiadás.
  • A sebességét megnöveljük, az optimális szintet (az egyéni képességek).

megálló fázisban [szerkesztés]

gerelyhajítás

Megállítani a test mozgását, és ne a rossz.

  • A lábak gyorsan megjelenése után a lövedék.
  • A jobb lába van hajlítva.
  • A felsőtestet van döntve.
  • A bal láb tesz egy lépést hátra.
  • A távolság a láb, amely termel fékezés fúj vonal 1,5-2,0 m.
  • Figyelemmel kíséri a helyzet a bal lábát a leadási fázis
  • Figyelemmel kíséri a mozgását megjelenése után a lándzsa
  • Győződjön meg arról, hogy a sportoló megfelel a biztonsági intézkedések
  • Határozzuk meg az optimális pontot gyártási lándzsák mérésére hossza az kifutópálya
  • Ez a nagy teljesítményű, de nyugodt ebben a fázisban

Gerelyhajítás - sorozata tanulás [szerkesztés]

gerelyhajítás

1. LÉPÉS: GO dobott

  • Próbálja ki mindkét fogást, és eldönti, melyik a legjobb neked.
  • Engedje el a lándzsa előre és lefelé mozgás a kéz és az ujjak (markolat erős, de anélkül, hogy a stressz).

CÉL. Felgyorsítja a lándzsa egy egyenes vonal mentén.

  • Hogy megismertessék a lándzsa, a biztonsági intézkedések, és ez elég.
  • Vegyük a lándzsa vissza, tartsa a feje fölé, „úgy néz ki” tip a földbe szögben mintegy 45 fokkal.
  • Dőlj hátra, növeli a távolságot, a végén a ferde szög a lándzsa pontokat a dobó.

2. lépés: utolsó erőfeszítést

  • Összpontosít pihenés, ahelyett repülési távolság
  • Bal láb „töltött”

CÉL. Fuss dobás után az utolsó erőfeszítés.

  • Tedd fel a lábad a szélessége 60-90 cm, a láb felé a dobás.
  • Vegyük a lándzsa vissza, átadja a vállmagasságban.
  • Kissé emelje fel a bal lábát, hogy kezdenek mozogni, a tömeg - a hajlított jobb lábát.

3. lépés: 3-shazhny ritmus és dobás

CÉL. Ismerkedjen meg az utolsó előtti lépés, és kombinálni egy utolsó erőfeszítést.

  • Kezdje mozgás a jobb lábbal előre, a lándzsa félre.
  • Transcend hogy a bal láb (az egész talp) nyomja, hogy az utolsó előtti lépés (láb leszállás gyorsan egymás után), és továbbra is dobott.
  • Tekintsük ritmust 1-2 / 3
  • Ne hagyja, hogy a metán oldali kanyar nagyon gyorsan
  • Emeld fel kéz

4. lépés: dobott egy 5 run-up lépéseket

CÉL. Fejleszteni mozgás 5 shazhnom ritmust.

  • Indítsuk el a mozgás, mint a lándzsa található a szóban forgó, az első lépés - a jobb lábát.
  • Két lépést, majd két sífutó mozgás, majd 3-shazhny ritmust.
  • Használja a szintje, hogy indítsa a mozgás és a ritmus számolás 1-2-3 ----- 4/5.
  • Tekintsük ritmus 1--2--3 ------- 4/5
  • A záró rendelkezések a „Bow és várom”
  • vonatmegállító

5. lépés: futás és lövedék kiadás

CÉL. Mester lövedék kibocsátási és próbálja csinálni 5-shazhnom ritmus

  • Vonat kiadás séta közben, majd fut egy könnyű
  • Határozza meg a helyét a kezdete a futás, mértékül, majd mozgassa az 5-shazhnomu ritmust.
  • „Menj el / megszökött a lándzsa” a program indítására, ne vigyük vissza
  • Spearhead - szemmagasságban
  • Tartson egy futási sebességet visszahúzás

6. lépés: a teljes szekvenciát

CÉL. Csatlakoztassa az összes fázisban az egész mozgalom.

  • Végezze el a szimuláció a mozgás, kijavítják a végső álláspontját.
  • Kövesse az összes forgalom egy könnyű lándzsa.
  • Végezze el az összes forgalom a különböző kagylók (súlya 200-600 g lándzsák és kövek).
  • Fejleszteni a sebesség és ritmus a futás
  • Throw „lándzsa át a vonalat”
  • Gondolj az egész sorozat

Lásd még [szerkesztés]